Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn. Sữa có chứa tryptophan axit amin, một tiền thân của serotonin não. Thêm vào đó, sữa có nguồn canxi giúp điều tiết sản xuất melatonin. Canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và giúp sợi thần kinh ổn định
Sữa sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn (Nguồn: Phunukieuviet)
Chuối chứa nhiều chất khoáng như Magie, Kali giúp cải thiện giấc ngủ. Trái cây này cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6, mà cơ thể cần để tạo ra Hormone Melatonin gây ra cảm giác buồn ngủ.
Chuối chứa nhiều Magie, Kali (Nguồn: Thanhnien)
Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magiê. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Và nếu bị thiếu chất này thì cần bổ sung ngay để giúp cho giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện
Ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng (Nguồn: Chamsocsausinh)
Để có giấc ngủ tốt, nên tránh các thức uống chứa caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối. Có 2 loại trà giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn là: trà xanh và trà hoa cúc
Trà thảo mộc (Nguồn: Kinhdoanh)
Thành phần cá ngừ chứa tryptophan gây buồn ngủ. Cá ngừ rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần melatonin và serotonin. Serotonin là một neurotransmitter thúc đẩy thư giãn, melatonin là một hormone thúc đẩy giấc ngủ
Cá ngừ chứa nhiều vitamin B6 (Nguồn: Cungcaphaisan)
Ăn và uống những thực phẩm này một vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và thậm chí tăng cường sức khỏe
>>7 thực phẩm giúp tăng chiều cao
Nguồn: Baocon
