Ngoài các công việc tập thể hình có thể áp dụng các sản phẩm bổ sung protein để giúp các bạn cải thiện cơ bắp.
Các bài tập thể dục tăng cơ...(Ảnh: hamara)
Dùng 1g Protein cho 1Lbs trọng lượng cơ thể 1 ngày, có nghĩa khoảng 2-2,2g Protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể 1 ngày.
Chỉ cắt giảm 1 lượng nhỏ calo 1 ngày. Nên dưới 10% calo TDEE 1 ngày. (TDEE được hiểu là lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng)
Kết hợp các bài tập tạ, cardio 2- 3 lần/ tuần. Đặc biệt ưu tiên các bài tập ở cường độ cao nhưng lưu ý với các bạn sức khỏe yếu là cần thực hành từ từ theo từng cấp độ để có thể phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
Ngày 1: Lưng xô
Ngày 2: Ngực full, Bụng
Ngày 3: Chân
Ngày 4: Tay
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Ngực, Bụng
Ngày 7: Bắp tay và vai
Ngày 1: Bụng và vai
Ngày 2: Lưng xô
Ngày 3: Ngực
Ngày 4: Chân, Bắp tay
Ngày 5: Tay, Cẳng tay
Ngày 6,7: Nghỉ
Ngày 1: Lưng xô, Tay trước
Ngày 2: Ngực, Tay sau
Ngày 3: Chân, Bắp chuối
Ngày 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Ngày 5,6,7: Nghỉ
Sử dụng 10-30% calo đến từ chất béo. Sử dụng các chất béo tốt từ oliu, cá...
Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn.
Không sử dụng rượu bia hay các chất kích thích.
Nói không với các chất kích thích...(Ảnh: chuahuyetapcao)
Sử dụng nhiều hơn Carb có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ, bánh mì đen...
Không nên để cơ thể bị căng thẳng, stress,..
Chúc các bạn thành công trong việc luyện tập cơ bắp.
Theo gymlord
