Mẹo tiết giảm đồ ngọt hiệu quả nhất
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Mẹo tiết giảm đồ ngọt hiệu quả bạn nên biết khi xây dựng kế hoạch dinh dưỡng thể hình cho mình
Các nhà khoa học đã chứng minh con người luôn muốn ăn đồ ngọt ngay từ lúc sinh ra. Những món có vị ngọt sẽ giải phóng endorphin-hợp chất giúp ta thấy bình tĩnh và sảng khoái. Vì thế đa số mọi người đều muốn ăn ngọt sau một ngày làm việc hoặc khi cảm thấy buồn chán. Trên thực tế, lượng đường trung bình một người tiêu thụ là gần 22 thìa mỗi ngày, quá nhiều so với tiêu chuẩn dinh dưỡng thể hình cần thiết. Vậy làm thế nào để kiềm chế cơn hảo ngọt đó?
Mẹo tiết giảm đồ ngọt hiệu quả trong dinh dưỡng thể hình
Đồ ăn ngọt không có lợi cho dinh dưỡng thể hình
Ăn vừa phảiMiễn là bạn có thể kiểm soát sự thèm muốn của bản thân thì một chút đồ ngọt như bánh quy hoặc một thanh kẹo nhỏ sẽ không ảnh hưởng gì nhiều. Điều đó chỉ khiến bạn cởi bỏ cảm giác bị trói buộc bởi chế độ dinh dưỡng thể hình và trở nên vui vẻ hơn. Tuy nhiên hãy luôn giới hạn ở mức 150 calo để giữ đúng tiến độ dinh dưỡng.
Ăn một cách điều độNếu bạn không ăn thường xuyên, bạn sẽ thực sự khó khăn để có thể kiềm chế đồ ngọt. Khi đói, đường và chất béo thậm chí còn hấp dẫn hơn, và bạn sẽ rất khó khăn để cưỡng lại chúng. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách ăn mỗi ba đến năm giờ mà vẫn giữ lượng đường ổn định. Ăn thường xuyên không có nghĩa là ăn nhiều. Ví dụ bạn nên tiết kiệm đồ ngọt từ bữa sáng để ăn vài giờ sau đó, như vậy bạn sẽ tiêu thụ cùng một lượng nhưng trong thời gian lâu hơn.
Kẹo cao su là người bạn tốtNghiên cứu đã chứng minh nhai kẹo cao su có thể giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy hãy nhớ mang theo kẹo cao su bên người và sử dụng bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy thèm đồ ngọt. Tất nhiên là bạn cũng cần lựa chọn loại kẹo không đường nhé.
Lựa chọn bữa ăn bổ dưỡng hơnThay vì mua sô cô la, hãy chọn thức ăn bổ dưỡng khác để thay thế. Các loại hoa quả hay hay quả khô sẽ cung cấp hương vị ngọt kết hợp chất xơ và chất dinh dưỡng, và bạn có thể giữ chúng tại bàn hoặc trong túi xách tay. Ăn một chút mỗi khi cảm thấy thèm và bạn sẽ dần ít mua socola hơn.
Ngừng hoàn toànNếu ý chí không lớn, và bạn thấy rằng không thể kiềm chế bản thân lại được thì đã đến lúc bạn nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt. 48 đến 72 giờ đầu tiên thường sẽ khó khăn nhất, bởi cảm giác thèm ăn rất mạnh mẽ và bạn sẽ bị cám dỗ bởi mọi thứ. Tuy nhiên sau vài ngày, bạn sẽ thấy rằng cảm giác này giảm đi, thậm chí có thể biến mất hoàn toàn.
Bài viết cùng loại