Bạn có thường tự hỏi tại sao mình không thể có cơ bụng 6 múi mặc dù đã chăm chỉ tập bụng? Sau đây là 5 lỗi cơ bản khiến cho quá trình tập luyện của bạn không có hiệu quả.
Không đơn giản để có cơ bụng 6 múi như thế này
Nhiều người thường nghĩ cần tập cơ bụng nếu muốn tăng cơ bụng nên thường bỏ qua các bài tập phức hợp của các nhóm cơ bên cạnh. Đây là một sai lầm khiến cho việc tập cơ bụng của bạn không có hiệu quả, do các nhóm cơ trong cơ thể tác động lẫn nhau và hoạt động liên hoàn. Vì vậy, bạn cần kết hợp thêm các bài tập phức hợp như: squats, deadlifts and overhead presses … để tác động đều lên các nhóm cơ giúp cơ bụng xuất hiện cân đối và hấp dẫn hơn.
Việc tập thể hình để xây dựng cơ bắp đòi hỏi sự kiên nhẫn cao, và cơ bụng cũng không phải ngoại lệ. Bạn nên dừng lại ngay nếu đang lạm dụng tập cơ bụng hàng ngày. Việc tập cơ bụng một cách liên tục trong nhiều ngày sẽ khiến cho các cơ trung tâm luôn đau nhức và không thể có thời gian để cơ bụng nghỉ ngơi và phát triển. Để tập cơ bụng hiệu quả, bạn chỉ nên tập cơ bụng 1 đến 2 ngày mỗi tuần và kết hợp từ 3 tới 4 bài tập khác nhau trong mỗi ngày tập.
Cần rất nhiều thời gian và cần tuân thủ theo quy trình từ những bài tập cơ bản và đến nâng cao để việc tập cơ bụng đạt được hiệu quả. Trước tiên bạn cần làm quen với các bài tập cơ bản như nâng tạ để cơ bụng quen với việc co giãn, phát triển và trở nên săn chắc. Sau đó mới kết hợp với các bài tập khớp để tăng hiệu quả quá trình tăng cơ bắp. Cần đảm bảo tập đúng kỹ thuật, đủ thời gian trong quá trình tập, sự nôn nóng hay tập qua loa sẽ dẫn đến tác dụng ngược và cỏ thể ảnh hưởng đến cảsức khỏe của bạn.
Việc tập luyện phải tuân theo quy trình
Nếu bạn chỉ tập gập bụng ở một góc độ, điều này sẽ làm cho cơ bụng phát triển không đều và có khả năng bị lệch. Vì thế, bạn cần tập luyện nhiều nhóm cơ xung quanh bụng như: cơ xiên, cơ bụng và phần lưng để có cơ bụng hấp dẫn. Các bài tập như Hyperextensions hoặc Planks rất tốt cho việc tập luyện vì chúng nhắm vào nhiều góc độ hơn so với bài tập thông thường.
Quá trình tập luyện phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng thì mới có hiệu quả cao nhất. Nếu chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì việc tập luyện sẽ chỉ là số 0. Thực tế thì để có được cơ bụng 6 múi thì bạn cần hạ đến mức thấp nhất tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, bơ, phomat, không nên uống bia, vì chúng sẽ phá hỏng nỗ lực của bạn. Chế độ ăn khoa học gồm nhiều thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, trứng, và bổ sung thêm đạm whey sẽ giúp ích cho việc tập luyện.
Quảng Trường (Theo namplus.vn)
