Dinh dưỡng thể hình cho cơ bụng 6 múi
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình các thực phẩm dưới đây sẽ đảm bảo một cơ bụng săn chắc cho bạn đấy
Nhiều người lầm tưởng rằng các bài tập tại phòng gym sẽ giúp họ sở hữu cơ bụng 6 múi. Nhưng sự thật là nó chỉ “xé cơ”- phá hủy cấu trúc cũ của các sợi cơ, còn việc xây dựng cấu trúc mới là chuyện của chế độ dinh dưỡng thể hình. 5 loại thực phẩm sau đây sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một thực đơn hiệu quả nhất.
1. NướcCác cơ bắp như đùi, bả vai, ngực, bụng… chứa 80% là nước. Trong khi tập, một phần nước trong cơ thể và trong các thớ cơ này bị mất đi qua mồ hôi. Nếu không được bổ sung nước đều đặn, cơ thịt sẽ rất nhanh bị nhão và thiếu săn chắc, toàn bộ quá trình tập sẽ không có tác dụng, chế độ dinh dưỡng thể hình trở nên mất cân đối. Cơ thể thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình hấp thụ protein phát triển cơ bắp. Vì thế, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước trong ngày, đặc biệt là sau khi tập.
2. Ngũ cốc nguyên cám
Bột ngũ cốc rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, kẽm và acid béo có lợi. Sử dụng ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày giúp cơ thể không dự trữ quá nhiều calo. Đây được xem là thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo nhanh nhất trong thực đơn dinh dưỡng thể hình. Hàm lượng sắt dồi dào có lợi cho người lao động nặng, vận động viên hay người tập thể hình, đồng thời tham gia vào quá trình tạo tế bào cho cơ.
3. Cá hồiTrong 100g cá hồi có chứa 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D và acid béo, những chất này tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào, giúp làm chậm quá trình nhão cơ, giữ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung 250g cá hồi vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình mỗi ngày hoặc thay thế bằng 300g các loại cá khác.4. Động vật thân mềmCác loài động vật thân mềm như trai, sò rất giàu protein, kali, can-xi, vitamin A, B1, acid taurine và nhiều vi nguyên tố khác. Hơn nữa, trong thịt hàu còn chứa các acid amin và nhiều chất hoạt tính giúp chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường quá trình trao đổi chất.Đặc biệt, lượng iod có trong thịt động vật thân mềm cao hơn gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng, lượng kẽm chiếm tới 25mg/100g thịt. Đây là những vi chất tốt nhất giúp tái tạo tế bào bạch cầu, kháng thể nhanh và sản sinh khoảng hơn 100 loại enzyme khác nhau giúp nâng cao những phản ứng hoạt hóa trong cơ thể. Bổ sung thịt động vật thân mềm vào thực đơn dinh dưỡng thể hình mỗi ngày là một việc rất quan trọng đấy.
5. Các loại rau họ cảiRau cải xoong, súp lơ, bắp cải … ít calo, nhiều chất xơ, canxi, các khoáng chất, đặc biệt là giàu vitamin C (cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm) sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể hình. Ăn các loại rau này sẽ giúp bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp, đốt cháy calo, làm xương chắc khỏe, cải thiện cơ bắp… Chất xơ có trong cải còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu thụ lipid và carbohyrat, đây đều là những hoạt chất rất quan trọng trong một chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Bài viết cùng loại
