Kéo giãn cơ xô trước tay cầm trên cao - One Arm High Stretching Lat
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
One Arm High Stretching Lat là bài tập giãn cơ cực tốt cho cơ lưng xô, gần như đây là bài tập bắt buộc trong các buổi tập cơ xô.
Kiểu tập: Stretching - Dãn cơ
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ xô
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
Hướng dẫn tập One Arm High Stretching Lat
1. Đứng trước 1 thanh xà có thể bám vào thật chắc chắn. Cách điểm nắm 1 cánh tay.
3. Nắm lấy thanh xà, từ từ hạ phần hông xuống trong khi người vẫn thẳng.
4. Tập trung suy nghĩ vào cơ sô, kéo dãn nó ra hết cỡ. Kéo cho đến khi cảm giác nó như đang bị xé ra thì dừng lại. Giữ trong 5-10s.
5. Thở đều trong suốt quá trình kéo dãn.
Lưu ý khi tập One Arm High Stretching Lat
1. Với tư thế kéo điểm nắm cao hơn đầu như vậy, sẽ tập trung vào kéo giãn phần cơ sô phía trước cơ thể.
2. Người thẳng.
3. Nhớ giữ cho cơ giãn1 khoảng thời gian mới có tác dụng tốt. Đau cũng phải cố gắng giữ độ căng.
Bài viết cùng loại
