Kế hoạch ăn uống và luyện tập của Fitness Model Lazar Angelov
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 07/07/2016
Để có được những cơ bắp cuồn cuộn đầy tính thẩm mĩ, Lazar Angelov phải luôn tuân thủ một chế độ ăn uống và tập luyện vô cùng khắc nghiệt và nặng nề
Lazar Angelov được biết đến như là một trong những hiện tượng nổi lên trong thời gian gần đây trong giới Body Fitness. Một cơ thể săn chắc đường nét thể hiện rõ rệt, cùng những cơ bắp cuồn cuộn nhưng không kém phần hoàn thiện về tính tấm mỹ. Anh đã nhanh chóng nhận được sự chú ý từ cộng đồng mạng xã hội với hàng chục nghìn lượt follows từ những người hâm mộ trên Twitter, Facebook, và thậm chí cả Instagram. Bên cạnh đó, sự nỗ lực và phấn đấu của bản thân đã khiến Lazar Angelov có được một vị trí quan trọng trong giới Fitness Model, bên cạnh những cái tên khác như Sergi Constance, Simeon Panda, ....
Tứ trụ của làng Fitness Model thế giới (Từ trái sang): Simeon Panda, Ulisses, Lazar Angelov, Sergi Constance (ảnh: Internet)
Tuy nhiên, để đạt được đến thành công như ngày hôm nay thì chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Lazar được đánh giá là vô cùng khắc nghiệt. Anh dành ra 5 ngày trong tuần tập luyện với cường độ cao. Ngoài ra, như bao Fitness Model khác, chế độ dinh dưỡng của Lazar cũng được giám sát và đong đo vô cùng kĩ lưỡng, phù hợp với chế độ tập luyện của anh. Lazar cũng không ngại ăn những loại tinh bột có lợi cho cơ thể nhằm đảm bảo chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng
Như bao Fitness Model khác, Lazar phải luôn tuân thủ khắt khe với chế độ kiêng cử khắc nghiệt của bản thân. Anh ăn trung bình 6 - 7 bữa trong vòng 1 ngày, với thời gian trung bình mỗi bữa từ 2 - 3 tiếng.
.jpg)
Thành phần chính trong mỗi bữa ăn của Lazar bao gồm các loại rau củ quả tươi, thịt đạm giàu protein và sữa (ảnh: Internet)
Thực đơn 1 ngày tiêu biểu của Lazar Angelov bao gồm:
Bữa sáng:
- Trứng
- Yến mạch
- Bưởi
- Bơ đậu phộng
Bữa phụ:
- Cơm
- Ức gà
- Bông cải xanh
Bữa trưa:
- Mì ống
- Cá ngừ
- Qủa bơ tươi
Bữa phụ 2 (sau khi tập luyện):
- Cơm
- Ức gà
Bữa tối:
- Cá hồi
- Salad
Bữa phụ 3:
- Phô mai tươi
- Bông cải xanh
Bên cạnh đó, Lazar còn dùng bổ sung các loại Whey Protein, như Gold Standard của Optimum Nutrition. Anh cũng thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa BCAA, Glutamine và Vitamin B6, nhằm hỗ trợ tối đa trong quá trình luyện tập.
Chế độ tập luyện
Như đã đề cập, Lazar Angelov tập luyện đến 5 ngày trong 1 tuần và thường tập trung vào từng nhóm cơ nhất định trong từng ngày. Anh thường tập những bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau, nhưng đôi lúc cũng tập trung đặc biệt vào 1 cơ nhất định. Cường độ tập luyện của Lazar được duy trì ở mức nặng và số hiệp trung bình cho mỗi bài tập của anh thường dao động từ 4 - 6 hiệp.
Để có một thể hình rắn chắc và thẩm mỹ, anh phải liên tục tập luyện với một cường độ rất cao (ảnh: Internet)
Trước mỗi buổi tập, Lazar thường tập những bài tập HIIT (bài tập cardio đốt mỡ với cường độ cao) để làm nóng cũng như tăng sức bền trong lúc tập luyện. Trung bình anh thường dành từ 15 - 20 phút dành cho những bài tập này và anh thừa nhận cũng thừa nhận rằng bản thân cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cho những thử thách tiếp theo.
Để có 1 cơ bụng săn chắc và hoàn hảo như ngày hôm nay, Lazar Angelov luôn tập đan xen cơ bụng cùng với các nhóm cơ khác. Trung bình anh dành 3 trên 5 buổi để "chăm sóc" cho cơ bụng của mình cùng các bài tập gập bụng với một cường độ vô cùng khốc liệt.
Thứ hai: Ngực & bụng
Thứ ba: Lưng, cầu vai & cẳng tay
Thứ tư: Vai & bụng
Thứ năm: Tay & cẳng tay
Thứ sáu: Chân, đùi & bụng
Vĩ Quang (Tổng hợp)
Bài viết cùng loại
