Chế độ tập luyện và kế hoạch dinh dưỡng thể hình của David Beckham
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Tham khảo Chế độ tập luyện và kế hoạch dinh dưỡng thể hình của David Beckham để có được định hướng thể hình tốt nhất nhé
Gần đây nhất, tạp chí People bình chọn David Beckham là người đàn ông đương đại quyến rũ nhất 2015. Hãy cùng thao khảo chế độ tập luyện cũng như kế hoạch dinh dưỡng thể hình của cựu danh thủ người Anh này nhé.
Chế độ dinh dưỡng thể hìnhTheo Healthy Celeb, để duy trì vóc dáng cân đối, Beckham tiêu thụ rất hạn chế chất béo. Becks thích ăn cá và gà - thực phẩm dinh dưỡng thể hình chính cung cấp protein trong các bữa ăn của anh. Trong khi đó, anh bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các loại rau màu xanh. Những thực phẩm này giúp đảm bảo lượng chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu cho.
Đằng sau thân hình quyến rũ của David Beckham là một kế hoạch dinh dưỡng thể hình tỉ mỉ và vô cùng hiệu quả
Beckham cũng chú ý bổ sung carbohydrates từ rau bắp cải, rau bina và súp lơ. Tuy nhiên, anh tránh xa các thực phẩm carbs nhiều đường như bỏng ngô, gạo trắng hay bánh mì trắng.Món ăn ưa thích của Becks là pho mát và cà chua trứng tráng cho bữa sáng. Becks chọn các loại hạt giàu chất dinh dưỡng để ăn nhẹ. Bữa trưa thường là cá tẩm bột chiên trong khi bữa tối của Becks là paste Bolognese.
Chế độ luyện tập đi kèm với kế hoạch dinh dưỡng thể hìnhCựu cầu thủ MU thường xuyên thực hiện bài tập ngoài trời và trong nhà để tăng cường dẻo dai, chủ yếu là các bài tập tăng cường tim mạch, các bài tập bụng đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Phương pháp này giúp anh có thể lực sung mãn, cơ thể săn chắc và nhanh nhẹn hơn, tránh tổn thương cơ bắp, những yếu tố cần thiết với một cầu thủ bóng đá.Điểm đặc trưng trong phương pháp tập luyện của Beckham là anh không thích các bài tập cơ bắp và các bài tập nhóm cơ lẻ vì chúng có thể làm cơ thể "cồng kềnh" hơn.Dưới đây là lịch trình mẫu cho một buổi tập của Beck để có được cơ bụng săn chắc (bạn cần kêt hợp với kế hoạch dinh dưỡng thể hình hợp lý nếu muốn tham khảo):- Khởi động với 5 phút đi bộ nhanh hoặc chạy, đẩy nhịp tim lên 85%.- Nghỉ 4 phút rồi tiếp tục chạy. Lặp lại quá trình này 3 lần (có thể hơn nếu bạn chưa thấy mệt).Cường độ luyện tập trên được thay đổi liên tục để Becks không cảm thấy nhàm chán. Ví dụ, thi thoảng anh chạy nhanh trong 15 phút, đẩy nhịp tim lên mức tối đa 95%, sau đó nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại hai lần.Khi tập ngoài trời, Becks sẽ chạy nước rút 55 m, quay lại và chạy lại điểm xuất phát. Thời gian chạy cho cách này là 1 phút và Becks thường tập từ 8-10 lần trong một buổi tập.
Bài viết cùng loại
