Floor Glute Ham Raise
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Floor Glute Ham Raise là một bài tập co gối tương đối khó. Hầu hết anh em sẽ không thể thực hiện bài tập này lúc đầu, vì vậy hãy thử sức với nó khi bạn đã có căn bản về fitness khá tốt hoặc có sự hỗ trợ từ người khác.
Dạng bài tập: Isolation/Khu biệt
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Bắp chân, mông
Lực: Kéo
Hướng dẫn Floor Glute Ham Raise
1. Bạn cần một người bạn tập cho bài tập này, hoặc để chân dưới một vật cố định.
Bắt đầu trên gối, đùi và thân thẳng đứng. Nếu bạn có bạn tập thì nhờ bạn tập giữ chân. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Hạ thân xuống bằng cách duỗi gối. Đừng co hông khi di chuyển tới trước.
3. Đặt tay xuống khi tới mặt đất. Động tác này rất khó và bạn có lẽ không thể thực hiện được mà không có trợ giúp. Sử dụng tay để đẩy nhẹ trên sàn và giúp bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Bài viết cùng loại