Người gầy cần có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học và hợp lý. Nhưng có lẽ bạn cũng chưa ăn uống đúng cách để có thể tăng cân nhanh chóng mà lại rất hiệu quả. Hãy cũng tham khảo qua những mẹo sau đây để bạn có thể thiết lập một chế độ dinh dưỡng đúng cách.
Tìm hiểu chế độ ăn uống hiện tại là việc làm trước tiên để xây dựng dinh dưỡng thể hình tốt nhất. Bạn phải theo dõi thực đơn ăn hàng ngày và ghi chép lại để biết mình đã ăn gì, ăn bao nhiêu và lượng calo thế nào để điều chỉnh hợp lí.
Vì ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tăng cân nên bạn buộc phải chú trọng và thực hiện thường xuyên, ăn đa dạng các thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm có lợi cho cơ bắp và giàu năng lượng.
Kiểm soát chế độ ăn uống của mình
Qua bước tìm hiểu, bạn sẽ nắm được mình ăn đã ăn gì, thiếu những gì để bổ sung vào thực đơn, sao cho đảm bảo đủ chất và đủ năng lượng để tăng cân. Mỗi ngày bạn cần thiết bổ sung thêm 500 calo so với hiện tại, và 189g protein từ thịt bò, gà, cá, trứng, sữa,.. , 20g chất béo tốt, và cacbohydrat từ ngũ cốc, trái câu, và rau củ. Đồng thời hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn liền hay nước ngọt đóng chai để tăng cân cho người gầy nhưng không làm tích tụ mỡ thừa.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Uống đủ nước sẽ có ích rất nhiều cho bạn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nên việc thải các chất cặn bã, độc hại ra ngoài cơ thể, để cơ thể luôn khỏe mạnh và giúp quá trình hấp thu tốt hơn các nguồn dinh dưỡng từ thức ăn dung nạp vào cơ thể.
>> 5 thực phẩm dinh dưỡng nên ăn hằng ngày
Nguồn: Dinh dưỡng thể hình
