Sau khi tập luyện bất kỳ một môn thể thao nào, việc ăn uống để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể mà một điều rất quan trọng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hoặc chọn sai thực phẩm sau khi tập lại là một sai lầm với những nguy cơ gây hại đến cơ thể. Theo hầu hết các chuyên gia, người tập chỉ nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung lượng carbs và protein vừa đủ nhằm bù đắp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Ăn uống không điều độ chính là kẻ thù của những người tập Gym. Nguồn: Running
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn với khẩu phần như lúc chưa bắt đầu tập. Nếu nghĩ rằng bạn có thể ăn nhiều hơn vì khi tập Gym đã tiêu hao bớt năng lượng thì đã đến lúc bạn phải thay đổi suy nghĩ rồi. Nếu không, bạn không những không gầy đi mà còn béo hơn nữa đấy. Thói quen tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một thói quen mà người tập Gym nên có.
Sau khi tập Gym, nghỉ ngơi là một điều rất cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi bằng cách nằm trên giường hoặc sofa trong một thời gian dài. Đây là một sai lầm sau khi tập Gym mà nhiều người mắc phải. Điều này có thể làm giảm sự linh hoạt và dẻo dai của các cơ bắp, khớp xương. Thay vào đó, để tăng tính hiệu quả của quá trình tập Gym, bạn nên kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động nhẹ như đi lại hoặc làm việc nhà. Việc thực hiện một số hoạt động cũng sẽ giúp bạn tiêu hao thêm một lượng calo đáng kể.
Nghỉ ngơi quá lâu dễ gây mệt mỏi cho cơ thể và ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.
Nguồn: Nhactapgym
Những người tập Gym thông minh sẽ dành một khoảng thời gian ngắn vào cuối buổi tập cho các động tác kéo giãn cơ bắp. Với những động tác này, cơ bắp được giảm cường độ hoạt động dần cho đến khi ngừng tập. Với những người tập ngừng đột ngột trong các buổi tập, cơ bắp sẽ chưa kịp thích nghi và gây ra một số hậu quả đáng tiếc. Ngoài ra, kéo giãn cơ còn giúp cơ bắp dẻo dai, linh hoạt và hạn chế chấn thương. Kéo giãn cũng có tác dụng giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các động tác kéo giãn sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ bắp và cơ thể. Nguồn: Baomoi
Theo các chuyên gia, bạn nên dành từ 10-15 phút cuối mỗi buổi tập cho các động tác kéo giãn. Sau một thời gian kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng.
Ghi chú lại nội dung các buổi tập là một việc làm có thể giúp bạn đánh giá hiệu quả của buổi tập cũng như suốt quá trình tập Gym của mình. Với các ghi chú, bạn có thể nhận ra một số thiếu sót của mình để bổ sung vào buổi tập sau. Một số điểm bạn cần lưu ý ghi chép sau mỗi buổi tập gồm:
Một quyển sổ ghi chép nhỏ trong túi đồ tập Gym sẽ là người bạn đồng hành rất hữu hiệu trong suốt quá trình luyện tập.
Một số người tập Gym không có một kế hoạch luyện tập cụ thể và sau một thời gian dài luyện tập, họ sẽ không nhận thấy được kết quả một cách rõ ràng. Đây là một trong những sai lầm thường mắc phải đối với người mới tập Gym. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép của mình để lưu lại các kế hoạch luyện tập của ngày, tuần, tháng hay dài hơn. Việc lên kế hoạch trước khi tập một cách cụ thể sẽ giúp bạn hoàn thành đầy đủ các bài tập cần thiết mà không bị bỏ sót bất kỳ một bài tập nào.
Kế hoạch luyện tập với mục tiêu cụ thể sẽ giúp người tập đạt kết quả nhanh chóng hơn.
Nguồn: Menshealth
>> Chế độ luyện tập cư ly chạy bộ 5 km trong 7 tuần
Nguồn: About
