Đối với những người mới bắt đầu tập Gym, họ thường có tâm lý nôn nao, chờ đợi sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể. Tuy nhiên, những thay đổi tích cực sẽ không đến cho đến khi việc đến phòng tập trở thành thói quen. Với đa số người tập, thói quen luyện tập 3-4 ngày một tuần, ít nhất 3 tuần chính là yếu tố bắt buộc để tập Gym có hiệu quả.
Hình thành thói quen là một nguyên tắc cần thiết cho người tập Gym
Chắc chắn rằng biến tập Gym thành một thói quen là một điều không hề đơn giản. Nhưng sau khi đã thành công trong việc hình thành thói quen này, kết quả mang đến cho người tập là cực kỳ to lớn. Nhiều chuyên gia cho rằng, cần 21 ngày liên tục để hình thành thói quen, vì vậy, 21 ngày đầu tiên có vai trò hết sức quan trọng. Nếu bạn cảm thấy áy náy, bức rứt sau một buổi bỏ tập thay vị thoải mái dễ chịu, bạn đã hoàn thành nguyên tắc tập Gym như một thói quen.
Nam giới khi mới tập Gym thường bị cuốn hút bởi các kỹ thuật phức tạp tìm thấy trên mạng hoặc nhìn theo những người cùng tập. Tuy nhiên, luyện tập thành thục những động tác đơn giản, tập trung vào một nhóm cơ trong một thời điểm là một nguyên tắc cho người mới tập Gym.
Phối hợp thực hiện các động tác phức tạp sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn
Sau một thời gian, để tăng cường tính hiệu quả, người tập cần bổ sung thêm các bài tập phức hợp cho nhiều nhóm cơ như quat, bench press, shoulder press, bent over row, deadlift, pull up và lunge. Các bài tập này sẽ giúp người tập cải thiện nhiều nhóm cơ hơn, tăng cường tỉ lệ trao đổi chất cho cơ thể. Để đạt hiệu quả cao hơn, người tập có thể giao lưu với người khác hoặc tìm cho mình một HLV thực thụ trong quá trình luyện tập. bạn có thể tìm thấy một số bài tập tại Sức Khoẻ Đàn Ông.
Đây là nguyên tắc tập Gym thường bị nhiều người bỏ qua nhất. Tư thế không chuẩn trong thời gian dài sẽ để lại nhiều hậu quả nặng nề cho cơ thể như tổn thương cột sống và các hệ xương khớp khác. Để đạt hiệu quả cao nhất và tránh các chấn thương nguy hiểm, người tập nên lưu ý ưỡn ngực ra phía trước, cổ và đầu ở tư thế trung hoà, lưng hơi cong ngược trong suốt quá trình luyện tập. Ngoài ra, người tập nên chọn vị trí đối diện gương đễ dễ quan sát và điều chỉnh tư thế hợp lý.
Tư thế chuẩn đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình tập Gym
Tập Gym sẽ không đạt kết quả như mong muốn nếu thiếu đi một chế độ ăn uống phù hợp. Người tập Gym cần phải chú tâm nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một chế độ ăn kiêng hợp lý chính là yếu tố then chốt để người tập đạt được kết quả mong muốn. Nhìn chung, cần loại bỏ những loại thức ăn chế biến sẵn, bổ sung protein và rau xanh cho cơ thể chính là những biện pháp dinh dưỡng hữu hiệu cho người tập Gym. Đừng quên thành công trong phòng Gym chỉ đến khi chế độ dinh dưỡng tại nhà thật sự phù hợp. Việc bổ sung thêm một số thực phẩm vàng sẽ giúp người tập đạt kết quả nhanh hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất cần thiết cho người tập Gym
Nguyên tắc cuối cùng của bài chính là việc người mới tập cần thường xuyên đặt những câu hỏi để hoàn thiện kiến thực và kinh nghiệm tập Gym cho mình. Một số người tập Gym thường bỏ qua những thắc mắc và theo đuổi luyện tập theo suy nghĩ cá nhân. Việc này đôi khi lại rất nguy hiểm, có thể tạo ra những thói quen xấu gây ảnh hưởng lớn đến suốt quá trình luyện tập. Đối với những trường hợp trên, người tập sẽ không thấy kết quả rõ rệt sau một thời gian dài luyện tập.
Giải quyết các thắc mắc giúp người tập tránh xa các thói quen xấu
Nếu bạn cảm thấy mình thuộc những đối tượng trên, hãy tìm ngay cho mình một người bạn đồng hành và thường xuyên đặt câu hỏi để được giải đáp sớm nhất, tránh các hậu quả đáng tiếc. Tập Gym với các thói quen tốt, luôn tuân theo các nguyên tắc và thực hiện các động tác một cách chuẩn chỉnh chính là chìa khoá dẫn đến thành công trong khi tập Gym.
>> 5 bài tập gym tại nhà cho nam
Nguồn: Menzine
