Những thực phẩm giàu chất chống viêm như các axit béo không no có trong cá hồi, cà ngừ… chất chống oxy hóa, carotenoid (chocolate đen, ớt chuông, rượu và rau xanh đậm), polyphenol. Những thực phẩm này đều rất tốt cho việc giảm viêm.
Chế độ ăn uống lành mạnh. (Ảnh: vegshkola)
Bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn khi ăn tại nhà, vì bạn có thể kiểm soát được thành phần thức ăn. Cách tốt nhất là giữ thức ăn luôn tươi ngon, bổ dưỡng trong tầm tay. Một số loại thực phẩm có thể trữ lạnh hoặc để khô.
Không đâu bằng nhà. (Ảnh: vsc8x)
Dù khi bạn đang bị stress và thường cảm thấy không muốn vận động, nhưng điều này lại rất quan trọng. Các hoạt động giúp giải phóng endorphins, lượng adrenaline và cortisol giúp giảm căng thẳng.
Tập thể dục giúp cả nhà khỏe mạnh. (Ảnh: benhdaitrang)
Ngủ không đủ giấc khiến bạn đói và ăn nhiều hơn, làm thay đổi sự tiết hormone gây đói. Đây chính là lý do chúng ta hay ăn quá nhiều khi stress hay buồn ngủ. Hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày.
Ngủ thật sâu giấc. (Ảnh: suckhoehanhphuc)
Một nghiên cứu cho thấy caffeine có thể khiến các phản ứng khi stress trở nên tồi tệ hơn, mặc dù cà phê có thể giúp tỉnh táo. Do đó, hãy uống nước vào buổi chiều.
Uống đủ nước mỗi ngày. (Ảnh: songkhoe247)
Hoài Ngân
