Mất ngủ: với kỹ thuật 4 7 8 bạn có thể ngủ ngay trong 1 phút

Người đăng: trungminh123    Ngày đăng: 30/07/2018
Mình đang trằn trọc suy nghĩ về nhiều thứ mỗi khi nằm xuống, nhắm mắt lại vài giây thì lại mở, đó là tình trạng mất ngủ và có thể dẫn đến những hậu quả không lường trước được

Kỹ thuật thở 4-7-8

Tiến sĩ Andrew Weil – (một bác sĩ, chuyên gia về sức khỏe toàn diện) đã phổ biến rộng rãi các kỹ thuật được gọi là "Kỹ thuật 4-7-8”. Kỹ thuật thở toàn diện này được phát triển dựa trên Pranayama, một phương pháp của Ấn Độ cổ đại có nghĩa là "Quy tắc của việc thở" để chữa các triệu chứng mất ngủ. Bài tập thở này như sau:

 

1. Trong khi ngồi thẳng lưng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi của bạn vào mặt trong của răng cửa trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra).

2. Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây.

3. Lặp đi lặp lại động tác này ba trong bốn chu kỳ thở của bạn là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là tám lần thở như vậy.

mat ngu
Kỹ thuật 4-7-8 (Nguồn: aFamily)

 

Vì sao lại dùng kỹ thuật thở này?

Trạng thái thư giãn, an thần như là một kết quả điển hình mà bài tập thở này mang lại. Weil mô tả kỹ thuật này như một "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh" giúp đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư giãn". Điều này làm chậm nhịp tim và làm tăng lượng oxy trong máu, làm thư giãn tim và não giúp giảm được chứng mất ngủ mỗi đêm, bởi vì lúc này bạn đã kiểm soát được hơi thở của mình.

mat ngu
Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều các loại bệnh khác (Nguồn: CPCS)

 

Tiến sĩ Lindsay Bira, nhà tâm lý học sức khỏe ở San Antonio, Texas cho biết: khi chúng ta điều chỉnh nhịp thở để được sâu hơn, dài hơn và kiểm soát nhiều hơn, có nghĩa là đã trực tiếp tác động lên hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm - một phần của hệ thống thần kinh giao cảm làm giảm nhịp tim, huyết áp, tiêu hóa, mao mạch và trạng thái lo âu nói chung. Thở theo cách này và làm cho hơi thở ra dài hơn bình thường như là một thông báo với não rằng môi trường đã an toàn và hãy thư giãn.

 

Chúc bạn sẽ không còn mất ngủ vào mỗi đêm nữa nhé!

 

>> Cúm và cảm mạo khác nhau như thế nào ở nam giới
>> 5 thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng