Phần lớn chúng ta bị đau lưng do chấn thương hoặc đau các khớp, tư thế không đúng hoặc các triệu chứng của viêm khớp. Tuy nhiên, việc đau kéo dài và tái phát ở xương, khớp kèm theo những triệu chứng mệt mỏi, đôi khi cũng là dấu hiệu của cơ thể thiếu vitamin D nghiêm trọng.
Vitamin D là một loại chất dinh dưỡng quan trọng giúp hấp thu canxi trong cơ thể và do vậy nó hết sức cần thiết cho xương chắc khỏe. Mặc dù cần với số lượng nhỏ nhưng ổn định trong cơ thể, vitamin D luôn đóng vai trò hữu ích trong việc duy trì lượng canxi trong máu và giúp điều tiết photpho và canxi cần cho sự phát triển răng, xương. Vitamin D cũng giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Thiếu vitamin D trong cơ thể có nghĩa canxi bạn ăn vào không hấp thu tốt bởi cơ thể, xương và răng, và hậu quả là gây nên mềm xương, yếu cơ và thậm chí là sâu răng. Một số triệu chứng sớm gồm đau xương hoặc khớp, mệt mỏi, đau lưng tái phát, ốm yếu. Tình trạng này gây nguy hiểm cho xương vì nó có thể dẫn tới việc loãng xương sớm và gãy xương.
Ánh nắng mặt trời luôn là nguồn vitamin D chính. Khi ánh nắng mặt trời tương tác với làn da, cơ thể sẽ tự động sản sinh vitamin D. Da người còn có thể tạo đủ số lượng vitamin D khi tiếp xúc diện rộng trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Quá trình tổng hợp này sẽ xảy ra giữa da và tia bức xạ cực tím. Nhưng da sẽ không tạo vitamin D nếu như bạn ra ngoài trời với quần áo che kín cơ thể hoặc nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gián tiếp qua cửa sổ. Để sản sinh vitamin D, bề mặt của da trên cơ thể cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Việc sử dụng kem chống nắng cũng là một tác nhân làm cản trở da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Chúng ta cần có sự cân bằng giữa bảo vệ da khỏi bức xạ có hại và đảm bảo sản xuất đủ lượng vitamin D.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể phụ nữ nếu bị thiếu vitamin D dễ bị viêm khớp dạng thấp hơn. Những người được kê đơn steroid đường uống cũng dễ bị thiếu vitamin D. Mất chất khoáng xương sớm sẽ dẫn tới khởi phát sớm tình trạng loãng xương hoặc thoái hóa khớp. Bổ sung những lượng khoáng chất và vitamin thích hợp là cần thiết để tăng cường sức khỏe xương. Những gì chúng ta tiêu thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe xương. Do vậy bạn cần hấp thu đầy đủ các loại dinh dưỡng như vitamin D, canxi, photpho, magiê, vitamin B6, vitamin K và vitamin B12.
Thanh Hải
Nguồn: suckhoelaodong.vn
