Những bài tập MMA giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả

Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 19/07/2016

Những bài tập MMA sau nhất định sẽ đốt cháy calo của bạn, giúp cho bạn tăng cường thể lực cũng như là độ dẻo dai linh hoạt của bản thân

Bài tập đốt mỡ hiệu quả cho một cơ bụng 6 múi 5 bài tập khiến cho bạn có một cơ tay săn chắc

MMA (Mixed Martial Arts), hay còn được biết đến với cái tên Võ tổng hợp, nổi lên trong thời gian gần đây như một hiện tượng. Sức ảnh hưởng của nó có thể đến từ giải đấu UFC (Ultimate Fighting Championships), một trong những giải đấu MMA lớn nhất hành tinh. Bên cạnh đó, những bài tập MMA với cường độ cao, cũng như các bài tập tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt. Thể lực, sự dẻo dai và kỹ thuật là một trong những yếu tố quyết định nên thành bại của một võ sĩ. Bên cạnh đó, việc đốt cháy năng lượng, mỡ thừa cũng là một trong những yếu tố hàng đầu mà mọi võ sĩ MMA nào cũng cần phải có trong chế độ tập luyện của mình.

Vậy tập như thế nào để có được một thể lực khỏe khoắn và những kỹ thuật chiến đấu điêu luyện ?

Sau đây là 11 bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất mà đa số các võ sĩ MMA thường áp dụng. Danh sách bài tập này được đề ra bởi David Tieu, 1 võ sĩ Muay Thái chuyên nghiệp và huấn luyện viên MMA tại Alex Fitness ở London, Anh Quốc.

Những bài tập sau sẽ được chia thành 3 phần: Cardio, sức mạnh và cuối cùng là độ chống chịu.

I. Cardio

1. Nhảy dây (Skipping)

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, sau đó nghỉ 1 phút.

Nhảy dây (ảnh: Internet)

2. Tập đánh với bóng (Shadow boxing)

Tương tự như nhảy dây, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút, sau đó nghỉ 1 phút.

Shadow Boxing (ảnh: Internet)

3. Burpee

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái, sau đó nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục.

Burpee (ảnh: Internet)

II. Sức mạnh

1. Barbell Deadlift

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 5 cái, lưng phải giữ thẳng và luôn đưa về phía sau. Nâng thật chậm và cảm nhận ở cơ lưng của bạn. Luôn giữ cho phần thân trên của bạn được thẳng, hạn chế việc chấn thương cột sống.

Barbell Deadlift (ảnh: Internet)

2. Barbell Squat

Thực hiện tương tự như Barbell Deadlift, cẩn thận phần đầu gối chân, luôn giữ cho đầu gối ở 90 độ.

Barbell Squat (ảnh: Internet)

3. Hít xà

Thực hiện như 2 bài tập kia, lưu ý rằng cắm lúc nào cũng phải hướng lên trên, hạn chế thu cằm lại, đồng thời 2 tay giang rộng bằng vai.

Hít xà (ảnh: Internet)

III. Độ chống chịu

1. Kettelbell Swings

Thực hiện 1 hiệp, 30 cái sau đó nghỉ để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.

Kettebell swings (ảnh: Internet)

2. Hít đất

Tương tự như Kettlebell Swing, 1 hiệp 30 cái sau đó nghỉ 1 phút.

Hít đất (ảnh: Internet)

3. Burpee

Khác với lúc tập cardio, kì này chỉ tập 1 hiệp 30 cái sau đó nghỉ 1 phút.

Burpee (ảnh: Internet)

4. Hít đất kết hợp cùng vỗ tay

Chỉ cần 1 hiệp 10 cái nhưng sau đó không nghỉ ngơi để chuẩn bị cho bài tập cuối cùng

Hít đất kết hợp với vỗ tay (ảnh: Internet)

5. Box jump

Một hiệp 1 phút 10 cái sau đó nghỉ 1 phút.

Box Jump (ảnh: Internet)

Chỉ bao nhiêu đó thôi nhưng cũng đủ đã làm bạn toát mồ hôi và thở hổn hễn sau mỗi lần hoàn thành. Tuy nhiên, hiệu quả tập luyện chúng mang lại là rất lớn, và được đại đa số các võ sĩ MMA áp dụng cho những buổi tập của họ. Đừng ngần ngại, và chúc bạn thành công trong luyện tập !

Vĩ Quang (Tổng hợp)

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình