Trong tất cả cả các nhóm cơ, cơ tay thường gây được sự chú ý nhiều nhất và cũng như khiến cho người tập cảm thấy tự hào về thành quả tập luyện của mình
Đối với những người tập gym, thì
cơ tay luôn là một trong những nhóm cơ khiến cho người sở hữu nó cảm thấy tự hào. Khác với những cơ khác, việc đôi tay bạn săn chắc, cùng những cơ bắp cuồn cũng đủ nói lên những nỗ lực to lớn của một
gymer chân chính. Bên cạnh đó, một
cơ tay tràn đầy sức mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến cường độ tập luyện, ảnh hưởng đến kết quả mà bạn đạt được.
Sau đây là 5 bài tập giúp cho bạn cải thiện một
cơ tay rắn chắc, cuồn cuộn. Một điểm lưu ý là 5 bài tập sau được tổng hợp từ những thói quen phổ biến nhất của các gymer khi tập luyện. Việc bài tập nào tốt nhất còn phụ thuộc vào quan điểm, thể trạng và đặc trưng của từng người. Quan trọng vẫn chính là ở sự kiên trì và kỹ thuật trong tập luyện để đạt được kết quả trong tập luyện.
Bài 1: Barbell Curl hay E-Z Barbell Curl (Cuộn tay trước với thanh tạ)
Bài tập tay cơ bản dành cho tay mà bất cứ gymer nào cũng phải trải qua trước khi bắt đầu những bài tập nâng cao hơn.
Barbell Curl (ảnh: Internet)
Kỹ thuật tập:
1. Tay cầm với độ rộng của vai (bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút).
2. Đặt thanh tạ sát người, tay thẳng. Hít vào lấy hơi. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
3. Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên và thở ra.
4. Từ tự hạ thanh tạ xuống. Hít vào khi hạ tạ.
Bài 2: Dumpbbell Biceps Curl (Cuốn tay trước với tạ đơn)
Bài tập này thường được tập ngay sau khi bạn khởi động trước với bài Barbell Curl, và có thể tiến hành song song hoặc luân phiên giữa 2 tạ đơn.
.jpg)
Dumpbbell Biceps Curl (ảnh: Internet)
Kỹ thuật tập:
1. Bắt đầu bài tập ở vị trí tay duỗi thẳng.
2. Hít lấy hơi 1 nhịp rồi bắt đầu cuộn cơ tay trước đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên.
3. Cuộn bắp tay lại hết cỡ, trong khi hạn chế tối đa sự di chuyển của cánh tay.
4. Hạ tạ chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình hạ tạ. Thở ra.
Bài 3: Hammer Curl (Cuốn tạ đơn hình búa)
Bài tập này tập trung vào phần trên của cẳng tay và phần rìa ngoài của bắp tay, nên khi tập bạn hãy chú ý vào 2 phần này để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất.
.jpg)
Hammer Curl (ảnh: Internet)
Kỹ thuật tập:
Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl.
Điểm khác đó là bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong khi tập.
4. Preacher Curl (Cuộn tay trước trên bề mặt phẳng nghiêng)
Một bài tập nâng cao rất tốt dành cho những bạn muốn tập trung phát triển cơ tay trước.
.jpg)
Preacher Curl (ảnh: Internet)
Kỹ thuật tập:
1. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở điểm cao nhất hoặc thấp, từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. Giãn cơ tay cho tới khi cảm nhận được lực căng tối đa lên tay trước.
2. Sử dụng cơ tay trước kéo tạ lại vị trí ban đầu. Thở ra trong quá trình này.
5. Concentration Curl (Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay)
Bài tập rất phù hợp để kết thúc 1 ngày tập luyện
cơ tay đầy mệt mỏi, với hiệu quả tập luyện rất cao.
.jpg)
Concentration Curl (ảnh: Internet)
Kỹ thuật tập:
1. Ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, sao cho chân xung quanh điểm song song với sàn nhà.
2. Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng. Hít 1 hơi.
3. Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra.
4. Hạ tạ xuống dưới. Hít vào trong quá trình hạ.
Vĩ Quang (Theo Gymlord)
