Bài tập đốt mỡ hiệu quả cho một cơ bụng 6 múi

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 14/07/2016
3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sau sẽ dễ dàng giúp đấng mày râu đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và sở hữu cho mình 1 cơ bụng 6 múi

Đối với nam giới, một cơ bụng 6 múi luôn là điểm nhất, và dễ dàng thu hút sự chú ý từ chị em phụ nữ. Một cái bụng bia, đầy mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của nam giới, vì nó không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ trên cơ thể bạn, mà đây còn là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh liên quan tới gan, tim mạch, mỡ trong máu. 


Vì thế, để có thể vươn đến ước mơ 6 múi của mình, các đấng mày râu ngoài chăm chỉ tập thể dục ra còn cần phải tuân theo 1 chế độ giảm cân nghiêm túc. Vì thế, 3 bài tập thể lực đốt mỡ sau đây sẽ vô cùng hữu ích trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đơn giản và hiệu quả, còn chần chờ gì nữa nào.

1. Leo cầu thang 

 

Chạy cầu thang giúp ích rất nhiều cho việc co giãn gân cốt đôi chân (ảnh: Internet)

Ở bài tập này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là một bài tập đốt mỡ cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch .

Một lợi ích khác từ bài tập này chính là tạo cho bạn 1 sự dẻo dai, linh hoạt cho đôi chân và các khớp xương, bên cạnh những cơ bắp săn chắc. 

2. Chống đẩy

 

Động tác chống đẩy tác động vào toàn thân (ảnh: Internet)
 

Thực hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần. Số hiệp dao động từ 2-3 hiệp trong lần đầu tập, rồi sau đó tăng dần đều sau khi quen với cường độ tập. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường áp lực lên cơ thể bằng cách đeo thêm 1 chiếc balo hoặc đặt trên lưng một vật nặng. 
 

Chú ý khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Bài tập đốt mỡ cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn tác động mạnh vào việc nâng cao sức mạnh cho đôi tay và cơ ngực của bạn. 

3. Gập bụng


Bài tập giảm cân được rất nhiều người áp dụng vì đơn giản, có thể tập tại bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Hơn nữa, đây là bài tập có tác động trực tiếp vào toàn vùng cơ bụng của bạn. 
 

Bài tập gập bụng có tác động trực tiếp vào phần bụng và eo (ảnh: Internet)

Đầu tiên, nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân. Sau đó, hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp . Sau khi đã quen dần, bạn có thể biến thể bằng cách cầm thêm một vật nặng rồi lắc 2 bên hông liên tục, nhằm tác động sâu hơn vào phần hông và eo.

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là bài tập giảm béo hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

 
Vĩ Quang (Tổng hợp)

Bình luận

Ryan
Ryan Bài tập plank nữa nhé

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình