Sau đây là 5 quy tắc sau mà bất cứ ai cũng phải tuân thủ theo nếu muốn tập thể hình hiệu quả.
Quá trình luyện tập thể hình kiên trì trong nhiều năm, không ngắt quãng là điều kiện tối quan trọng để có cơ thể cường tráng và vạm vỡ. Thân hình 6 múi chỉ có thể là ước mơ nếu không có ý chí. Nhiều người có quyết tâm rất cao vào giai đoạn đầu, nhưng bỏ dở nửa chừng vì nản chí, cuối cùng chẳng đi đến đâu.
Yếu tố quan trọng nhất đối với việc tập thể hình chính là sự kiên trì (Ảnh: Internet)
Nên tập trung vào chất lượng thay vì số lượng, không nhất thiết phải tập 5 ngày mỗi tuần, 30-35 hiệp mỗi ngày. Chỉ cần tập luyện 3-4 ngày một tuần, hạ số lượng xuống còn 12-16 hiệp một ngày là có thể thấy được kết quả mong muốn.
Không có chương trình tập luyện nào là phép màu hay thần kì như những lời quảng cáo trên mạng, hầu hết tất cả các phương pháp tập thể hình đều dựa trên nền tảng giống nhau và có nhiều động tác tương tự nhau.
Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên với cường độ tăng dần đều, tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Hãy lựa chọn một vài bài tập ưa thích và gắn bó với nó, và tự bản thân tìm ra cách phù hợp nhất để đạt được mục đích.
Giai đoạn đầu của hai loại hình tập luyện này không khác gì nhau cho đến khi người tập đạt được nền tảng sức khỏe cần thiết. Nếu như không khỏe hơn hiện tại bạn không thể trở nên to lớn vạm vỡ, vì nếu không đủ khỏe thì không thể tập các động tác liên quan đến các thớ cơ lớn đòi hỏi thể lực như nâng tạ, hít xà, squat…
Trước khi nghĩ đến việc tăng cơ, bạn phải có đủ sức khỏe để theo các bài tập (Ảnh: Internet)
Nhiệm vụ duy nhất dành cho người tập trong khoảng từ 1 đến 2 năm đầu tập luyện là làm cho cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc nhất có thể, sau đó hẵn tính đến việc tạo hình cho cơ bắp
Bạn sẽ dễ dàng thấy được những thay đổi từ bản thân trong khoảng 1-2 năm đầu luyện tập thể hình, về cơ thể lẫn sức khỏe. Nhưng theo thời gian, sự thay đổi ấy sẽ giảm rõ rệt và khiến nhiều người tập thể hình lo lắng. Quả thật mọi thứ đã trở nên chậm dần nhưng không phải là do bạn tập luyện sai mà là sau một khoảng thời gian tập luyện, cơ thể bạn dần tịnh tiến tới mức cực hạn của cơ bắp. Điều này hết sức tự nhiên và không đáng lo lắng.
Chỉ cần kiên trì áp dụng những chương trình tập thể hình uy tín, lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân, bền bỉ tăng dần cường độ và cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ.
Có nhiều công cụ hỗ trợ quá trình tăng cơ của bạn, nhưng chúng không đến mức không thể thiếu. Bạn có thể thường gặp những lời khuyên cho rằng những bài tập cường độ cao, sự kết hợp hoàn hảo sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời. Quả thật những dụng cụ hỗ trợ hay phương pháp kết hợp rất có ích, điều đó là không thể chối cãi, tuy nhiên bạn có thể không cần chúng mà vẫn đạt được kết quả tốt bởi vì mỗi người đều có cách tập thể hình riêng miễn đem lại hiệu quả.
Quang Trường (Theo Elleman)
