5 Bài tập thể hình tại nhà cho quý ông bận rộn

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 25/06/2016
Với 5 bài tập dưới đây bạn có thể tập bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu không tốn thời gian mà vẫn hiệu quả không ngờ.

Bài tập cho cơ chân
 

Bài tập này có hình thức giống như động tác ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Dang hai chân rộng bằng vai cố gắng đứng lên ngồi xuống nhiều lần nhất có thể trong mỗi lần tập.  Bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Nó  được xem là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Để tập luyện nâng cao bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Mỗi ngày chỉ cần dành 5 – 10 phút tập luyện sẽ giúp bạn có bắp chân chắc khỏe.
 

Bài tập cho cơ tay
 

Với bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 đôi tạ tay phù hợp với sức khỏe của mình. Các bước của bài tập như sau:

Bước 1: Ngồi với tư thế lưng thẳng, một tay cầm tạ, hai chân rạng ra hai bên. Từ từ cúi người về phía trước, bàn tay nắm lấy tạ ngửa lên trên, tay còn lại tựa vào đùi.

Bước 2: Dùng sức mạnh cơ tay nâng tạ lên đến gần vai, sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 3: Đổi bên và ặp lại động tác này cho đến khi kết thúc bài tập. Mỗi lần tập khoảng 3 – 5 phút cố gắng đẩy được 10 – 15 lần.



 
Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ tay mà còn giúp đẩy cơ ngực rất hiệu quả.
 

Bài tập cho bụng
 

Với bài tập cho bụng có thể tập ở đâu cũng được, hãy tranh thủ mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút là đã có thể sở hữu vòng 2 săn chắc. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa xuống sàn, dùng 2 tay để ôm đầu và co đầu gối lại. Hãy tưởng tượng như mình đang đạp xe trên không khí và giữ nguyên phần đầu  gối, gập người lại, chồm vai và thân ngươi về phía trước. Gập liên tục từ 5 – 10 lần và nghỉ tập. Đối với động tác này sẽ giúp săn chắc và kích thích cơ bụng 6 múi.
 

Bài tập cho cơ hông

 
Ngồi thẳng sao cho lưng tạo với sàn 1 góc 90 độ,  hai chân vào gầm giường hoặc bàn bất cứ vật nào có thể chịu được sức nặng của cơ thể bạn,  2 tay ôm đầu, đầu gối co lại. Đầu tiên hãy gập người vào đầu gối đồng thời vặn hông qua bên phải sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây làm lại động tác và đổi bên. Mỗi lần tập cố gắng làm 10 – 15 lần hoặc càng lâu, càng tốt. Bài tập cơ hông  vừa giúp rèn luyện cơ hông lại giúp phát triển cơ liên sườn ngày càng săn chắc.

 

Bài tập cho cơ ngực
 

Làm động tác hít đất  thông thường hoặc có thể tập hít đất kết hợp với vỗ tay để tăng thêm hiệu quả. Những động tác này sẽ tập trung phát triển cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Trong quá trình tập bạn cũng có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực ngày càng nở nang.

Những bài tập trên đây đều rất đơn giản và không mất quá nhiều thời gian và đặc biệt bạn có tranh thủ vài phút tập luyện trong ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

 

Làm động tác hít đất  thông thường hoặc có thể tập hít đất kết hợp 
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình