Các bài tập cơ vai tại nhà rất phổ biến ở nam giới, bởi họ thường không có thời gian đến các phòng Gym, nhưng phổ biến là một chuyện, tập luyện đúng cách mới mang lại hiệu quả. Sau đây là những sai lầm thường thấy, hãy chú ý và khắc phục nhé.
Động tác dang tác 2 bên khi tập giúp cơ vai phát triển toàn diện hơn(Nguồn: tapthehinh)
Đối với lợi ích của động tác dang tay sang 2 bên, người tập sẽ động tác này sẽ giúp gia tăng độ rộng của bờ vai, qua đó cũng đồng thời tập luyện cho cơ bánh răng thêm săn chắc. Trong khi đó thông thường những người tập thì thực hiện các động tác nhấn tạ đơn hay thanh tạ mà quên đi việc thay đổi góc tạ hay thay đổi hướng tác động lên vùng cơ.
Sử dụng ít các dụng cụ hỗ trợ (Nguồn: sieuthicobap)
Tạ đơn và thanh tạ không phải là dụng cụ duy nhất giúp bạn phát triển toàn bộ cơ vai mà chúng ta còn có máy kéo tạ, xà đơn. Một việc cần lưu ý là trong quá trình tập luyện nếu cứ lập đi lập lại với một thiết bị rất dễ làm cho bạn cảm thấy chán. Do đó, Việc sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn không trở nên nhàm chán mà còn tạo nên nhiều thử thách mới cho cơ vai dễ dàng phát triển.
Không tăng cường độ tập luyện dẫn đến kết quả kém (Nguồn: libero.vcmedia)
Khi tập cơ vai tại nhà với tạ đơn, thanh tạ thậm chí là xà đơn xà kép và trước giờ bạn đã quá quen với cường độ nào đó thì ngay hôm nay bạn nên tăng chúng lên. Hãy tăng số lượng trong một hiệp và tăng sô khối lượng tạ lên một ít đễ cơ thể thích ứng dần. Nên nhớ rằng, trong tập luyện cần phải thường xuyên và nâng cơ về cường độ, kỹ thuật. Có như vậy việc tập cơ vai của bạn mới có tiến bộ và hiệu quả.
Không khởi động đúng cách có thể dẫn đế các chấn thương ngoài ý muốn (Nguồn: i.ehow.)
Đây là một sai lầm rất thường thấy ở người tập thể hình. Nếu bỏ qua hay thực hiện qua loa các bài khởi động thì chắc chăn các động tác trên cơ vai của bạn sẽ trở nên rất tệ hại. Đầu tiên bạn sẽ dễ dàng dính phải các chấn thương đáng tiếc thứ 2 là bạn sẽ mất đi trạng thái tốt nhất khi tập luyện.
Trên đây là các sai lầm khi tập tự tập cơ vai tại nhà rất phổ biến. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các kiến thức cần thiết để tăng hiệu quả của bạn khi tập luyện. Qua đó giúp bạn có một bờ vai săn chắc hơn.
Theo tapthehinh
