Kiến thức cần phải biết trong tập luyện thể hình: Stretch - kéo dãn cơ bắp và giúp tạo không gian cho cơ bắp phát triển to lớn hơn cùng đó là tăng tốc độ phát triển của cơ bắp.
Stretching kéo dãn cơ bắp lớn hơn phát triển nhanh hơn (Nguồn:bluehippo08)
Hầu như đa số dân tập thể hình ở Việt Nam bỏ qua hoặc không biết tới 1 phần rất quan trọng của tập luyện thể hình, xây dựng cơ bắp.
Có thể bạn chưa biết, khi thực hiện việc kéo dãn cơ bắp nếu được kết hợp đúng trong một chương trình tập luyện với tạ chuẩn sẽ đem lại cho bạn kết quả bất ngờ ở việc gia tăng sự phát triển cơ bắp của bạn.
Fascia được biết đến như các dải đan chằng chịt vào nhau, bao quanh cơ bắp, nó là cấu trúc bảo vệ sự ổn định của cơ bắp trước tác động của những áp lực. Nhưng fascia không chỉ bảo vệ cơ bắp chúng còn là nguyên nhân làm cơ bắp chúng ta chỉ phát triển đến 1 độ lớn nhất định rồi dừng lại. Vậy ta có thể hình dung rằng: mở rộng được Fascia, có ý nghĩa như chúng ta đã tạo được không gian phát triển thêm cho cơ bắp.
Stretching kéo dãn cơ bắp lớn hơn phát triển nhanh hơn (Nguồn: posture)
Theo chiều ngang: Trong tập luyện, máu được dồn vào trong các cơ bắp, chúng như một chiếc bơm áp lực vậy, làm căng phồng cơ bắp và lớp bảo vệ Fascia. Hiện tượng này gọi là Pump (bơm cơ). Cảm giác Pump có thể hình dung như là cơ bắp đang muốn vỡ ra.
Theo chiều dọc: Được xem là các bài tập giúp cơ bắp, Fascia được kéo dãn theo chiều dọc, đúng như tên bài tập “Theo chiều dọc”. Kết hợp cùng với Pump, chúng sẽ tạo nên hiệu quả thúc đẩy tốc độ tăng trưởng cơ bắp của bạn.
Việc Stretch cơ bắp theo chiều dọc sẽ được thực hiện qua các bài tập khác nhau.
Bài tập stretch động.
Bài tập stretch tĩnh.
Theo Gymlord
