Chuột rút rất hiếm gặp nhưng khi bị chuột rút sẽ gây cảm giác nhức nhối, khó chịu và không thể cử động, có thể gây nguy hiểm tính mạng.
Chắc chắn trong cuộc đời mỗi người, ít nhất phải bị chuột rút một lần. Cảm giác bị chuột rút rất khó chịu và nhiều trường hợp đã gây ra tử vong khi bị chuột rút như đang bơi lội, đang lái xe,…Vì vậy chúng ta cần hiểu về triệu chứng này để có biện pháp xử lý cho phù hợp, tránh gây hại cho sức khoẻ.
Chuột rút là gì?
Theo khoa học chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp một cách đột ngột, thường xảy ra ở cánh tay, đùi, chân, bụng và lưng…Khi bị chuột rút mang đến cảm giác khó chịu, nhức nhối, thậm chí là bị tê liệt mọi hoạt động và bất động một lúc.
Khi bị chuột rút mang đến cảm giác khó chịu, nhức nhối, thậm chí là bị tê liệt mọi hoạt động
Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm, ở tất cả đối tượng, không phân biệt già trẻ, nam nữ. Đặc biệt chuột rút dễ gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim mạch, bệnh huyết áp. Nhiều trường hợp bị tử vong khi bị chuột rút lúc đang bơi lội, leo trèo hay lái xe do chuột rút khiến cơ thể bất động.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng chuột rút
Để tìm ra giải pháp thích hợp phòng ngừa chuột rút, chúng ta cần biết nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Và dưới đây là những nguuyên nhân chính gây ra chuột rút.
-Do cơ thể không được cung cấp đủ nước: Theo như nghiên cứu và người ta đã tìm ra được một trong những nguyên nhân gây hiện tượng chuột rút là do cơ thể mất nước, không được cung cấp đủ nước. Khi bạn vận động quá mạnh, hay đi dưới trời nắng khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều và lúc này cơ thể mất đi một lượng nước không nhỏ, tức là nguồn điện giải suy giảm. Nếu không được bổ sung nước kịp thời sẽ gây ra hiện tượng co thắt cơ bắp bởi điện giải là nhân tố giúp kiểm soát các cơn co thắt cơ bắp.
-Do phải đứng nhiều giờ liền: việc đứng nhiều giờ sẽ gây mỏi cơ, đau nhức cơ và đôi chân chịu căng thẳng kèm theo trọng lượng cơ thể lớn. Từ đó gây ra hiện tượng co thắt cơ bắp dẫn đến hiện tượng chuột rút.
Hiện tượng co thắt cơ bắp dẫn đến hiện tượng chuột rút.
-Cơ thể đột ngột gặp lạnh: khi đột ngột gặp lạnh, cơ thể chưa thể thích nghi ngay được và phản ứng theo phản xạ tự nhiên của cơ thể là co rúm người lại, kèm với đó các cơ cũng co và gây ra hiện tượng chuột rút.
-Do vận động mạnh, luyện tập thể dục thể thao: những hoạt động này sẽ gây ra đau nhức, mệt mỏi cơ bắp. Từ đó dễ xảy ra hiện tượng chuột rút.
-Ngoài ra theo như nhiều chuyên gia thì việc thiếu hút các khoáng chất như magie, kali, natri trong máu hay người mắc một số bệnh như tiểu đường, đau dạ dày, rối loạn chức năng thần kinh…cũng khiến cơ thể dễ bị chuột rút.
Phòng ngừa chuột rút
Từ những nguyên nhân trên, chúng ta có các giải pháp phòng ngừa chuột rút dưới đây.
-Cung cấp đủ nước cho cơ thể: hàng ngày người trưởng thành cần cung cấp từ 1,5 đến 2 lít nước. Tuy nhiên tuỳ theo các hoạt động mạnh nhẹ hay những công việc khác nhau mà việc cung cấp nước với lượng khác nhau.
-Bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi như hải sản, trứng, sữa…các thực phẩm giàu kali như chuối, cam…
-Tắm bằng nước ấm và tránh để lạnh đột ngột. Nếu trời lạnh cần đảm bảo giữ ấm cơ thể.
-Bổ sung thêm lượng muối khi cần thiết hoặc có thể sử dụng nước chanh muối vừa giải nhiệt giải khát vừa cung cấp lượng natri – cấu tạo nên chất điện giải trong cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày
-Tránh vận động quá mạnh: luyện tập có điều độ và kế hoạch phù hợp với thể trạng.
-Mang giày dép thoải mái, tránh đứng quá lâu trong nhiều giờ. Nếu do tính chất công việc hãy vận động ngay tại chỗ với các bài tập duỗi tay, chân,…
Trên đây là những vấn đề về hiện tượng chuột rút cũng như cách phòng ngừa. Vì vậy chúng ta cần biết cách bảo vệ sức khoẻ của bản thân và những người thân yêu bằng những hành động thiết thực, đơn giản nhất.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
