Ngủ ngáy và những điều cần biết
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 17/05/2016
Ngủ ngáy không những gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác mà còn là vấn đề đối với chính bản thân mỗi người.
Tìm hiểu về chứng ngủ ngáy
Người ngủ ngáy nhỏ và không thường xuyên gọi là cấp độ 1, nó không phải đối mặt với những rủi ro về sức khỏe. Tuy nhiên với những người ngáy thường xuyên (cấp 2 và 3) sẽ thường thấy hoạt động hàng ngày bị ảnh hưởng và đó là dấu hiệu cho thấy tình trạng sức khỏe đang gặp vấn đề nghiêm trọng.
Khó thở khi ngủ (OSA) là trường hợp đường hô hấp của con người bị gián đoạn trong khi ngủ. Sau khoảng 10 giây não thiếu oxi sẽ làm cơ thể thức giấc hoặc trong tình trạng mơ hồ để khôi phục lại nhịp thở cần thiết.
Với người mắc chứng OSA nặng quá trình này xảy ra một lần trong vài phút. Tuy nhiên có một số thời điểm về đêm tình trạng này có thể kéo dài đến hàng giờ. Điều này vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe cũng như tính mạng. Nếu như triệu chứng OSA xảy ra vào ban ngày sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, thậm chí gây nguy hiểm nghiêm trọng khi bạn đang lái xe…Thậm chí nó có thể gây tăng huyết áp và các vấn đề về tim.
Một số thời điểm về đêm tình trạng này có thể kéo dài đến hàng giờ
Chứng OSA cần được điều trị sớm hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ thở vào ban đêm. Tuy nhiên bạn có thể tự khắc phục tình trạng ngủ ngáy này thông qua lối sống.
Dưới đây là năm cách sống lành mạnh người ngủ ngáy nên thực hiện để giúp cho bản thân và những người xung quanh có giấc ngủ đêm tốt hơn.
Hạn chế uống đồ uống có cồn
Quan niệm sai lầm khi cho rằng rượu giúp bạn ngủ tốt hơn. Tuy nhiên điều này không hề đúng. Thậm chí nó còn gây căng thẳng, bớt đi sự thoải mái cho bạn trong khi ngủ, nhất là thời gian trước khi ngủ.
Nhiều người cho rằng rượu giúp thư giãn. Điều này không phải là sai nhưng nó không thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi rượu vào cơ thể sẽ làm nới lỏng các mô trong đường miệng và đường hô hấp – đây chính là nguyên nhân tạo ra sự rung động và tiếng ồn khi ngủ ngáy. Đồng thời làm thu hép đường dẫn khí khiến hô hấp gặp khó khăn. Từ đó cơ thể cần vận động nhiều hơn để có đủ lượng oxi cần thiết.
Ngoài ra rượu cũng gây ra sự mệt mỏi mỗi khi bạn thức giấc và giảm thiểu số lần ngủ say trong đêm.
Vì thế lời khuyên là cần sử dụng rượu một cách điều độ để đảm bảo giấc ngủ bạn được tốt hơn.
Không hút thuốc
Thuốc là cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy và khó thở khi ngủ. Khói thuốc có thể làm tăng tình trạng viêm phế quản và sưng đường hô hấp, làm cho quá trình thở trong khi ngủ khó hơn và dẫn đến ngáy to hơn.
Khói thuốc có thể làm tăng tình trạng viêm phế quản và sưng đường hô hấp
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có liên quan tới chứng khó thở khi ngủ và đã đưa ra mức độ phụ thuộc giữa chúng. Dừng hút thuốc được xem như lời đề nghị khoa học để đảm bảo sức khỏe tốt cũng như hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy và gây ra chứng khó thở khi ngủ là do tăng cân và béo phì. Bởi khi béo phì các mô mỡ quanh cổ và tại đường hô hấp sẽ gây tắc nghẽn và ảnh hưởng đến quá trình thở. Từ đó dẫn đến ngủ ngáy, khó thở.
Vì vậy lời khuyên là hãy ăn uống lành mạnh, cân bằng kết hợp với luyện tập thể hình – là hai yếu tố rất quan trọng trong việc ngăn chặn ngủ ngáy và giảm nguy cơ khó thở hay các các vấn đề liên quan.
Uống nhiều nước
Nhiều người cho rằng uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến chúng ta tăng số lần đi vệ sinh trong đêm. Tuy nhiên với những người mắc bệnh ngủ ngáy hay khó thở thì đây là một giải pháp khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả.
Mất nước có thể gây ra các vấn đề trong mũi và cổ họng tạo thành lớp bao quanh đường hô hấp. Từ đó dẫn đến tắc nghẽn, gây cản trở quá trình hô hấp và khiến bạn ngủ ngáy to hơn trong khi ngủ.
Vì vậy lời khuyên bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày và chia đều thành các lần trong ngày nhé.
Giữ giường ngủ sạch sẽ
Theo thời gian, bụi thu thập trong chăn, gối và khăn trải giường. Chúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe khi hít vào, đặc biệt với những người viêm mũi dị ứng, trở thành viêm đường hô hấp và dẫn tới ngủ ngáy. Để ngăn chặn tình trạng này và đảm bảo sức khỏe cũng như có một giấc ngủ ngon bạn nên giữ cho giường luôn sạch sẽ. Khăn trải giường nên giặt mỗi tuần một lần và gối nên được phủi mỗi ngày. Đừng quên giặt vài tháng một lần cùng với chăn.
Trên đây là những vấn đề về ngủ ngáy và các giải pháp trong lối sống giúp khắc phục tình trạng này. Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho chúng ta có một sức khỏe tốt cùng một giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
Bài viết cùng loại
