Bạn là một Gymer thực thụ, bạn đến phòng tập mỗi ngày để muốn có một thân hình thon gọn, săn chắc. Một khi mục đích của bạn là để giảm cân và bạn chọn phòng tập gym để thực hiện mục đích đó. Bạn nên chú ý răng: khi bắt đầu quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn, lúc ấy nếu bạn không ăn uống đúng cách, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thời điểm ban đầu. Do đó, các kiến thức về ăn uống thật sự rất cần thiết cho bạn. Hãy cùng điểm qua một số cách ăn uống kết hợp phương pháp tập luyện mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất cho người tập gym.
Tập gym cần nhiều calori nhưng nó không đồng nghĩa việc bạn có thể giảm béo được nhờ gym. Tập luyện là một quá trình đễ đốt cháy calori, một khi bạn tập luyện nhiều, lượng calori được đốt cháy nhiều hơn và một hệ quả tất yếu là cơ thể bạn cần bổ sung calori, đều đó khiến bạn ăn khỏe hơn, nếu khi chú ý bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nhờ tập gym. Chế độ ăn uống phù hợp liên kết với cường độ tập luyện hợp lý mới có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như ý.
Chế độ ăn giúp giảm cân nhanh chóng khi tập gym
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng cho người tập gym giảm cân vì đây là bữa ăn cần thiết trong ngày, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân cũng như cho quá trình luyện tập, đó là lý do mà bạn nên đề ra chế độ ăn uống giúp ích cho việc giảm cân mà vẫn an toàn với sức khỏe:
Ăn đường và tinh bột với số lượng vừa phải giúp bạn no lâu hơn, bạn có thể dùng một ít bánh mì hoặc phở hay các sản phẩm làm từ ngũ cốc để có thể bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng.
Đạm như: Các món trứng, thịt có màu đỏ và sữa cung cấp cho bạn lượng đạm để khôi phục và cấy thêm chất dinh dưỡng vào các cơ.
Ăn chuối buổi sáng sẽ có nhiều năng lượng hơn giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả
Theo như lời khuyên từ chuyên gia của Beauté Talk, vào bữa chính bạn nên ăn no khoảng 80 – 90% và có thể dùng một cốc nước trước khi bữa ăn diễn ra để hạn chế cảm giác đói của cơ thể.
Các món ăn như đậu hũ, đậu nành cùng với các loại salad và một món chính là đủ cho cơm hàng ngày. Bạn có thể ăn kèm với các món mặn khác như bữa cơm thông thường. Ngoài ra, không nên ăn vặt. Nếu đói giữa buổi, có thể ăn vài cái bánh snack, salad trộn hoặc trái cây. Tránh thức uống có gas, uống nhiều nước và sữa nhưng đừng quên ăn rau.
Để đảm bảo hiệu quả cho mỗi bữa tập gym giúp giảm cân, bạn nên ghi chú vào sổ tay một chế độ ăn uống giảm cân. Trước mỗi lần tập 30 phút, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống thêm sữa để có thêm năng lượng cho cơ thể. Việc bù nước cho cơ thể trong khi tập cũng hết sức quan trọng, bạn nên uống đủ nước để máu được lưu thông và cải thiện quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Thiết lập lịch tập 3 phút với 6 động tác tập toàn thân cực hiệu quả mà không cần đến tạ. Với những động tác tập tay không thuộc hàng cổ điển, bạn sẽ không cần quá bận tâm đến hiệu quả mà nó mang lại.
Động tác một: Xuống tấn.
Động tác hai: Chống đẩy.
Động tác ba: Chống đẩy và nhảy cao.
Động tác bốn: Gập bụng.
Động tác năm: Nhảy cao tại chỗ.
Động tác sáu: Chống đẩy vổ tay.
Theo tapthehinh
