Đau lưng là căn bệnh phổ biến ở dân văn phòng do thường xuyên phải ngồi nhiều, liên tục trong một thời gian dài
Chứng đau lưng ở dân văn phòng có thể được giảm thiểu với những giải pháp sau đây.
Điều chỉnh lại tư thế ngồi
Tư thế ngồi ảnh hưởng quan trọng tới cột sống cũng như các cơ. Nếu bạn ngồi sai tư thế thường dẫn đến cong vẹo cột sống, đau lưng cũng như đau nhức bả vai. Vì thế hãy điều chỉnh tư thế ngồi lại ngay lập tức, sao cho đùi phải song song với mặt đất, ngồi thẳng lưng và mắt song song với máy tính.
Tư thế ngồi ảnh hưởng quan trọng tới cột sống cũng như các cơ
Ghế nên có thành vịn để việc đặt tay được thoải mái, dễ dàng, phía sau nên có phần dựa để bạn có thể ngả lưng một cách thoải mái nhất.
Nếu phải làm việc với máy tính thường xuyên, hãy để bàn phím hướng về phía ghế ngồi và tạo khoảng cách thích hợp nhất giữa tay và bàn phím để cổ tay luôn được thẳng khi đánh máy.
Điều chỉnh khoảng cách phù hợp với bàn làm việc
Hãy đảm bảo làm sao khoảng cách giữa bàn làm việc với ghế ngồi luôn mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Không nên tạo khoảng cách quá xa hay quá gần sẽ khiến ta phải dướn hay thu người khi làm việc.Tùy từng thể trạng của từng người mà khoảng cách giữa ghế với bàn làm việc là khác nhau nên chỉ bản thân chủ nhân mới biết chính xác để điều chỉnh khoảng cách cho phù hợp.
Thực hiện vận động tại chỗ
Đừng nên chỉ chăm chăm vào làm việc suốt thời gian mà hãy thực hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình, xoay cổ, vai ra đằng trước, sau. Đứng lên ngồi xuống tại chỗ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giải tỏa căng thẳng, stress khi làm việc nữa.
Thực hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình
Thực hiện các động tác vận động bạn sẽ cảm thấy hứng khởi để quay trở lại với công việc.
Để chân được thoải mái
Trong khi ngồi bạn hãy đảm bảo chân được để thoải mái nhất, không nên gò bó chân vì như thế sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây tê cứng chân kèm theo đau lưng. Thay vào đó bạn hãy để chân được thoải mái, thả lỏng hay đung đưa theo ý thích để làm việc hiệu quả mà còn chống được đau lưng.
Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi cũng là một cách giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Hãy dành thời nghỉ ngơi để cơ bắp, xương khớp được thư giãn và phục hồi sau một thời gian làm việc.
Hãy dành thời nghỉ ngơi để cơ bắp, xương khớp được thư giãn và phục hồi sau một thời gian làm việc.
Trong lúc nghỉ ngơi giữa trưa bạn có thể đi dạo, chợp mắt một chút hay vận động cơ thể sẽ giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn đó.
Thở sâu
Hít thở sâu sẽ giúp lượng khí oxy được vận chuyển một cách dễ dàng hơn để đi nuôi các cơ, xương khớp. Hơn thế nữa việc thở sâu cũng là cách để chúng ta giảm thiểu stress, căng thẳng một cách hiệu quả.
Trên đây là một số giải pháp giảm thiểu triệu chứng đau lưng của dân văn phòng. Hi vọng các bạn sẽ có một sức khỏe tốt để làm việc.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
