4 Lỗi thường mắc phải khi chống đẩy

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 12/05/2016
Chống đẩy là bài tập đơn giản, dễ tập cho mọi lứa tuổi. Nhưng người tập thường không để ý và thường mắc các lỗi cơ bản nhất.
Chống đẩy là một bài tập cổ điển mà có thể bạn đã học từ khi còn là những cậu học sinh. Nhưng đó cũng chính là lý do khiến bạn không hề để ý tới những lỗi nhỏ khi chống đẩy trong suốt những năm qua. Kỹ thuật chống đẩy của bạn cũng quan trọng như khi thực hiện những bài tập nâng tạ.

Nếu bạn muốn thực sự tăng hiệu quả trong những lần tập chống đẩy của bạn, bạn cần phải thực sự hoàn thiện kỹ thuật chống đẩy của bạn.

 

 Lỗi số 1: Bạn chỉ tập trung vào động tác đẩy

 
 Động tác này được gọi là chống đẩy, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua việc hạ thấp của cơ thể. Đừng để cho trọng lực thay bạn làm hết mọi việc vì bạn càng hạ thấp cơ thể thì sẽ càng giúp tăng hiệu quả.
 

Càng hạ thấp cơ thể thì sẽ càng giúp tăng hiệu quả.
 

 Cách khắc phục:
 

Ở những động tác đầu tiên khi bắt đầu chống đẩy, hãy coi như là bạn đang sục tay xuống sàn nhà bằng cách bám tất cả các ngón tay của bạn vào sàn nhà. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ lớn trên lưng của bạn hướng ngực của bạn về phía sàn nhà.
 

 Lỗi số 2: Khoảng cách giữa hai bàn tay của bạn quá xa nhau

 
 Đặt hai bàn tay của bạn rộng là một trong những yếu tố khiến việc tập động tác này bớt hiệu quả. Lý do: Nó rút ngắn khoảng cách từ cơ thể của bạn xuống sàn nhà đồng thời tạo áp lực lớn lên ngực và vai của bạn.
 

Bạn rộng là một trong những yếu tố khiến việc tập động tác này bớt hiệu quả
 

 Cách khắc phục:
 

Đặt lòng bàn tay của bạn thẳng dưới vai của bạn. Điều này cho phép bạn giữ cho khuỷu tay của bạn gần với thân người, đảm bảo cho cả ngực và cơ tam đầu của bạn đều phải hoạt động. Điều này sẽ khiến cho động tác chống đẩy trở nên khó khăn hơn, nhưng nó sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn để có thể chống đẩy lâu hơn và giữ cho vai của bạn không phải chịu áp lực.
 

 Lỗi số 3: Bạn không thả lỏng.

 
 Sự căng cơ xảy ra khi bạn tạo ra một lượng lớn các căng thẳng lên cơ cả về độ nặng và cường độ. Và trong khi sự căng cơ đó sẽ mang đến sức mạnh và tăng kích thước thì nó cũng có thể dẫn đến sự mất cân bằng và đau nếu bạn không thả lỏng nó sau khi tập.
 

Căng cơ xảy ra khi bạn tạo ra một lượng lớn các căng thẳng lên cơ
 

 Cách khắc phục:
 

Nằm cong lưng trên một quả bóng tập cao su lớn giữa các set. Nó sẽ giúp căng các cơ cốt lõi (core), ngực, vai, và thậm chí các cơ lưng của bạn. Cụ thể như sau: đặt đầu và lưng trên của bạn lên quả bóng cao su lớn sau đó rướn tay của bạn ra vuông góc với cơ thể. Thả cho hông của bạn rơi xuống phía sàn nhà. Giữ vị trí này trong vòng 10 hơi thở.
 

 Lỗi số 4: cổ của bạn bị lắc lư

 
 Người ta thường gọi điều này là ”cổ gà”. Nó xảy ra khi ngực và cánh tay của bạn đang mệt mỏi, và cổ nhô ra về phía sàn nhà. Nó không chỉ khiến bạn trông buồn cười, mà  nó cũng khiến cho cột sống của bạn có thể mất sự liên kết thẳng hàng và làm bạn sẽ dễ có khả năng bị chấn thương. Một động tác chống đẩy hoàn chỉnh là khi ngực của bạn (không phải mũi), gần như chạm xuống sàn nhà.
 

Nó xảy ra khi ngực và cánh tay của bạn đang mệt mỏi,
 

 Cách khắc phục:
 

Cơ thể của bạn cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân. Nếu một cây chổi được đặt trên lưng của bạn, thì đầu, lưng trên, và mông của bạn phải là ba điểm tiếp xúc với cây chổi đó. Hãy giữ cho cơ thể của bạn thẳng trong suốt quá trình tập.
Minh Toàn( Theo Namplus.vn )

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình