4 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 03/06/2016
Hầu như tất cả mọi người đều biết đến lợi ích của giấc ngủ. Tuy nhiên, vì lý do công việc hay một số thói quen, nhiều người không thể có được giấc ngủ ngon.
Cơ thể luôn trong trạng thái uể oải và không tập trung nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Ngủ càng ít càng có hại cho cơ thể. 4 lời khuyên sau đây sẽ giúp các bạn có được giấc ngủ ngon vào mỗi tối.
Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng
1/ Rời xa đồ công nghệ
Đây là điều đầu tiên bạn cần khắc phục để có một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những chiếc smartphone, laptop, tablet … đã làm phiền bạn đủ lâu trong ngày, vậy nên không có lý gì bạn lại để chúng phá rối giấc ngủ của mình.
Một giấc ngủ ngon quả thất quá xa vời khi não phải vận động ở cường độ cao, mắt điều tiết liên tục. Lúc có thể chìm vào giấc ngủ thì đã quá nửa đêm, cơ thể đã quá mệt mỏi, tình trạng uể oải vào sáng hôm sau là điều không thể tránh khỏi.
Điện thoại, tablet sẽ phá giấc ngủ của bạn
Hãy tập thói quen nói không với đồ công nghệ sau 10 giờ đêm. Sẽ mất một khoảng thời gian để làm quen với việc này nhưng nếu thành công, bạn chắc chắn có thể ngủ sớm và ngủ ngon.
2/ Tránh xa ánh sáng màn hình
Hoạt động của cơ thể con người tuân theo quy luật tuần hoàn của ánh sáng: Mặt trời lên, các cơ quan tự động hoạt động để đánh thức ta dậy. Khi mặt trời xuống, não sẽ tiết ra melatonin, một loại hormone giúp cơ thể buồn ngủ và điều tiết giấc ngủ.
Ánh đèn điện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đôi chút nhưng không đáng ngại. Tuy nhiên, từ khi bước vào thời đại công nghệ cao, con người mất ngủ nhiều hơn. Nguyên nhân chính là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, TV…
Một nghiên cứu từ đại học Havard đã cho thấy lượng melatonin giảm đi 2 lần nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh liên tục trong vòng 6 giờ. Điều này làm đồng hồ sinh học của bạn trễ đi 3 giờ để có thể đi ngủ. Nếu việc sử dụng thiết bị di động càng thường xuyên vào ban đêm, nguy cơ rối loạn giấc ngủ càng tăng cao, khiến các triệu chứng như ngủ ít, khó ngủ, tỉnh giấc giữa chừng, ngủ không sâu… xuất hiện và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hãy đọc sách với ánh đèn vàng sau bữa cơm tối thay vì tiếp xúc với các loại màn hình sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
3/ Ăn uống sớm và lành mạnh
Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng hoạt động và sản sinh các hormone trong cơ thể con người. Melatonin cũng không ngoại lệ. Một trong những nền tảng tạo nên melatonin là một loại acid amin có tên tryptophan có nhiều trong thịt gia cầm, trứng và phô mai cứng. Mặc dù những thực phẩm trên bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, nhưng nó lại giúp duy trì sự tỉnh táo nên khiến khó ngủ nếu ăn quá trễ.
Để có giấc ngủ ngon, tuyệt đối không được uống cà phê vào buổi tối. Các thực phẩm cung cấp tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc… nếu ăn quá trễ và sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó hãy chọn các loại ngũ cốc nhiều chất xơ hay là cháo yến mạch.
4/ Rượu bia… Tuyệt đối không!
Nhiều người cho rằng làm một vài ly bia hoặc rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Quả thực rằng bạn sẽ ngủ, nhưng đó là một giấc ngủ không hề có lợi(unbeneficial sleep).
Rượu bia không giúp bạn ngủ ngon
Uống rượu bia trước khi ngủ khiến não bộ phát sinh sóng alpha, một loại sóng xuất hiện khi bạn nghỉ ngơi chứ không phải lúc ngủ. Sóng này sẽ phát đè lên delta, loại sóng giúp não bộ khởi tạo, ghi nhớ, sắp xếp và quản lý thông tin. Điều này làm bạn thức dậy với trí nhớ lẫn lộn và bộ dạng thiểu não.
Để có giấc ngủ ngon, hãy thay thế những đồ uống có cồn bằng nước dừa. Với hàm lượng đường thấp, nước dừa sẽ hạn chế việc sản sinh sóng alpha, ngoài ra còn cung cấp những chất điện giải tốt cho giấc ngủ: can-xi, ma-giê, ka-li và phốt-pho.
Quảng Trường (Theo Elleman)
Bài viết cùng loại
