Tạ đơn hay còn gọi dumbbell là một trong những dụng cụ hỗ trợ hữu hiệu nhất trong việc tập thể hình và trở thành người bạn của các gymer và không thể thiếu tại các phòng tập. Thế nhưng có thể bạn sẽ không mừng tượng được dụng cụ này đã và đang mang đến những lợi ích gì cho cơ bắp của bạn mỗi ngày. Sau đây là 4 lợi ích từ những bài tập với tạ đơn.
4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn
Không quá cồng kềnh cũng không chiếm nhiều diện tích như các máy tập, xà đơn hay các thanh tạ, tạ đơn chỉ bao gồm 2 bánh tạ và 1 thanh kim loại nhỏ nhắn. “Nhỏ nhưng mà có võ”, những động tác tập cùng với tạ đơn, đặc biệt là những động tác tập cơ tay, luôn đạt hiệu quả rất cao.
4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn
Rất nhiều tai nạn “dở khóc dở cười” tại phòng Gym đã xảy ra với những động tác tập hít xà đơn hay trên máy chạy bộ và đặc biệt là thanh tạ, chúng có thể đè lên cổ hay cơ thể bạn. Thế nhưng bạn sẽ rất hiếm khi bắt gặp những tai nạn hy hữu kiểu như thế với những động tác tập tạ đơn. Nhỏ gọn, được chia theo các cấp bậc cân nặng rõ ràng- tạ đơn giúp người tập chủ động được lượng sức, chọn lựa và tập một cách trơ tru nhất có thể.
4 lợi ích từ động tác tập với tạ đơn
Có rất nhiều những phiên bản, động tác tập cùng tạ đơn tác động lên các vùng cơ bắp cơ bản. Hãy cùng thống kê lại với danh sách sau:
Tập cơ ngực: nằm trên ghế phẳng/ xiên đẩy tạ đơn.
Tập cơ tay trước: cuốn tạ cơ bản.
Tập cơ tay sau: cuốn tạ với tay đặt sau cổ.
Tập cơ lưng: 1 tay, 1 chân đặt trên ghế, 1 tay cầm tạ đơn kéo từ dưới lên.
Tập cơ bụng: ôm tạ đơn và gập bụng (tạ đơn đóng vai trò tạo thêm sức nặng cho mỗi lần gập bụng).
Khác với sự cố định về cẳng tay hay khuỷu tay khi tập với các thanh tạ hoặc máy tập, tạ đơn cho phép bạn tập các động tác tay với phương ngang. Đơn cử là một số động tác như kéo tạ đơn từ ngoài vào trong song song trước mặt, khom người dang ta sang 2 bên hay cuốn tạ 180 độ từ dưới lên trên. Biên độ rộng và linh động cho phép bạn chọn được góc tác động phù hợp với mục đích tập luyện của mình.
Theo tapthehinh
