Tất nhiên không uống bia rượu là cách tốt nhất (dĩ nhiên cũng phải kèm lối sống không tăng tích trữ năng lượng như không ăn quá mức và tăng vận động), tuy nhiên nếu “kẹt quá, không thể không uống được” thì có thể thử áp dụng một vài cách sau đây:
• Không uống bia rượu quá mức, thường là không quá ba đơn vị chuẩn mỗi ngày. Để biết thể tích mình đang uống là bao nhiêu đơn vị chuẩn, ta dùng công thức: thể tích (lít) x độ cồn (%) x 0,789.
Ví dụ, nếu uống nửa lít bia loại 5% thì thể tích này tương đương với 0,5 x 5 x 0,789 = 1,97; gần bằng hai đơn vị chuẩn. Nếu uống 100ml loại rượu 40% thì thể tích này tương đương: 0,1 x 40 x 0,789 = 3,156; xem như nhiều hơn ba đơn vị chuẩn.
• Nhớ rằng càng uống càng mất tỉnh táo, không còn khả năng nhận định đúng uống bao nhiêu là đủ và ăn bao nhiêu, ăn cái gì là hợp lý.
• Đừng uống quá nhiều bia rượu trong một lần. Nghiên cứu cho thấy uống một lần 2,5 lít bia làm tăng vòng bụng nhiều hơn là uống cùng thể tích này chia đều ra trong một tuần.
• Nên chọn thức ăn đi kèm là loại tốt cho sức khỏe: giàu rau củ, ít dầu mỡ, ít loại mỡ xấu, ít đạm, cân đối.
