Phòng tránh chấn thương khi tập thể hình
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 14/03/2016
Chấn thương trong khi luyện tập có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường, vì vậy cần có những biện pháp phòng tránh hay hạn chế tối đa tổn thương cho người tập luyện.
Trang Body Building đã đưa ra 5 mẹo sau đây để ngăn ngừa chấn thương khi tập thể hình.
Không quên khởi động
Làm nóng và xoa cơ bắp kết hợp khởi động cơ thể với vài chiếc tạ nhỏ là vô cùng quan trọng với người tập thể hình. Nếu chúng ta chủ quan bỏ qua các bài khởi động thì có thể dẫn đến các chấn thương về dãn cơ, dây chằng… Ngoài ra cơ thể cũng dễ bị đuối sức, chấn thương do nhu cầu oxy tăng cao khi luyện tập nhưng cơ thể chưa khởi động để cung cấp đủ oxy.Ngoài ra, khởi động một cách sơ sài hay quá sớm trước khi tập hay không đúng trình tự cũng là điều tối kỵ.
Không nên tập quá sức
Hầu hết mọi người điều nghĩ tập càng nặng mau đạt được thân hình lý tưởng. Tuy nhiên nên có người nâng đỡ tạ khi ta thực hiện các bài tập nặng. Phải tập từ bài nhẹ đến nâng cao để hệ cơ, xương, khớp dần dần thích nghi. Không nên cố vượt qua giới hạn bản thân, hãy lắng nghe cơ thể để có điểm dừng phù hợp. Những nhóm cơ chính cần 2-3 ngày nghỉ cho những bài tập nặng.
Chống mệt mỏi
Sự mệt mỏi chính là một trong những kẻ thù của cơ thể và dẫn đến nguy cơ gặp phải chấn thương tập luyện. Bạn sẽ mất tập trung hay không đủ sức cho các cơ trong khi tập luyện nếu như ở trạng thái mệt mỏi. Các huấn luyện viên chia sẻ kinh nghiệm, cách tốt nhất để ngăn chặn sự mệt mỏi là tránh thiếu ngủ. Hơn nữa dinh dưỡng nap đầy đủ và uống đủ nước cũng quan trọng. Bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin C trong nước ép rau củ quả, canxi… để cơ thể luôn ở trạng thái khỏe khoắn nhất.
Tần suất luyện tập phù hợp
Sức chịu đựng hay sức bền khác nhau ở mỗi cơ thể, vì vậy cần bắt đầu chậm và lắng nghe cơ thể và từ đó tìm ra mức độ tập luyện phù hợp cho bản thân. Không nên tập theo mức độ của người khác nếu bạn thấy cơ thể bạn không thích nghi được. Tần suất luyện tập phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, cơ bắp được phục hồi tốt để không bị những chấn thương đáng tiếc. Bạn cũng đừng ngần ngại cho cơ thể nghỉ sớm hơn hay nghỉ một buổi tập khi cảm thấy không khỏe.
Luyện tập nhẹ nhàng vào ngày nghỉ
Vào ngày nghỉ ta có thể nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga, tuyệt đối không tập các bài tập nặng. Nếu bạn luyện tập những bài cardio nặng vào những ngày nghỉ có thể bị chấn thương do cơ thể chưa kịp phục hồi.
Văn Bình
Bài viết cùng loại
.jpg)
.jpg)
