​Những quan niệm sai lầm khi giảm mỡ thừa

Nếu bạn đang thực hiên các bài tập sức bền (hay còn gọi là tập nhịp tim) để đốt mỡ, chắc bạn cũng đã nghe qua lý thuyết của quá trình đốt mỡ như tập cường độ thấp thay vì cường độ cao hoặc tập khi bụng đói đúng không?
Thật ra, các chuyên gia thể hình khác nhau có những quan niệm tập luyện khác nhau, và chính những luồng thông tin đa chiều như vậy sẽ dễ khiến bạn bị nhầm lẫn. Do đó, bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số sai lầm phổ biến nhất mà đa số người mới tập, dù muốn hay không, đều mắc phải.

#1. Tập cường độ thấp trong thời gian dài là tốt nhất

Nếu nhịp tim bạn đập không đủ nhanh, thì kéo dài bao lâu cũng chẳng giải quyết được chuyện gì.
Giải pháp: Tập nhanh và chậm, tất cả những gì bạn cần làm để đốt mỡ là chạy bắn tốc trong một phút và đi bộ trong 3 phút. Bởi vì, tim bạn đập càng nhanh thì càng đốt nhiều calo hơn. Ví dụ: tập tà tà trong 20 phút chỉ giúp bạn đốt đi 90 đơn vị calo trong khi chạy bứt tốc trong 5 phút sẽ lấy đi tới 160 đơn vị calo. Đồng thời bạn sẽ đốt nhiều mỡ hơn nữa trong quá trình tập nặng như thế này. Ai mà chẳng muốn nghỉ sớm đúng không? Nên nếu bạn đã quyết định tập thì tốt nhất là dồn hết sức vào mỗi lần tập của mình đi.

#2. Tập luyện trong thời gian ngắn sẽ đốt được lượng mỡ

Nếu muc tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy nhớ rằng lượng mỡ chỉ thực sự được đốt sau ít nhất là 20 phút tập luyện.
Giải pháp: Sau khi khởi động nhẹ khoảng 2’, bạn lên máy chạy bộ và chạy tốc độ vừa phải trong 10’, sau đó giảm xuống tốc độ chậm trong 2’, sau đó nâng lên tốc độ cao trong 5’, giảm cường độ xuống mức vừa phải trong 5’ tiếp theo và kết thúc bằng 2’ đi bộ. Tổng thời gian tập luyện của bạn sẽ là 26’, quá đủ cho bất kì mục tiêu đốt mỡ nào.

#3. Uống nước tăng lực trước khi tập

Làm như vậy thì chẳng qua mục đích tập luyện của bạn là đốt đi lượng calo bạn vừa mới thêm vào đấy. Bạn có thấy vô lý không khi đến phòng tập để nhồi calo vào rồi tốn công đốt nó đi? Hãy nhớ rằng nước tăng lực chứa rất nhiều đường và cả chất béo nên có hàm lượng calo cực cao. Nó không hoàn toàn không dành cho những người muốn giảm cân.
Giải pháp: Thay vào đó, bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ ít calo 1 giờ trước khi tập (cho cơ thể thời gian để tiêu hóa), ví dụ như táo, nửa hũ ya-ua ít béo hoặc một miếng phô mai tươi. Bằng cách này, bạn sẽ không lo việc thiếu năng lượng trong buổi tập, và lượng calo vừa phải lúc nãy sẽ được hấp thụ hết trong 20-30 phút tập luyện đầu tiên.

#4. Tập luyện trong lúc bụng rỗng

Nhiều người hay có lầm tưởng rằng nếu để bụng đói thì lượng mỡ thừa sẽ được tác động đầu tiên và ngay lập tức.
Giải pháp: Ellen Coleman, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tại Riverside, California có một bài viết đăng trên tạp chí Rodale, 1997, bai viết ấy có nói rằng: “Bạn không cần phải nhịn đói trước khi tập, tuy nhiên bạn cũng nên hạn chế ăn uống trước buổi tập khoảng 1 tiếng. Cacbohydrates mất hơn 1 giờ để tiêu thụ hoàn toàn, chất béo thì cần từ 2-4 tiếng. Khi cơ thể bạn không đủ năng lượng, các thớ cơ sẽ mất đi sức mạnh và làm cho bữa tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa”.
Tóm lại? Đừng bỏ đói bản thân trước khi tập, thay vào đó hãy đảm bảo rằng cơ thể có đủ năng lượng cần thiết. Tập luyện với cái bao tử rỗng chẳng khác nào bạn lái xe từ A-B mà không có xăng vậy. Tốn thời gian và kém hiệu quả
Đừng lặp lại sai lầm mà đa số các vận động viên chuyên nghiệp và người mới tập đều mắc phải.

#5. Làm nóng cơ thể

Nhiều người tin rằng càng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cành đổ mồ hôi nhiều hơn thì càng đốt nhiều calo hơn.Trong nhiều năm, các tay boxing chạy thể lực bằng cách mặc thêm áo khoác bên ngoài để tăng nhiệt độ cơ thể, làm mất đi vài kg cân nặng để đảm bảo hạng cân thi đấu phù hợp. Thật ra, cân nặng mất đi chủ yếu là do mất nước và họ đang tự làm mất nước trong cơ thể-đây là cách sai và thậm chí rất nguy hiểm với đa số người tập luyện bình thường.
Giải pháp: Cách tập luyện hiệu quả nhất và an toàn nhất là mặc những bộ quần áo rộng vừa phải (quần shorts, áo thun và giày thể thao) trong tình trạng nhiệt độ thoải mái và tập cường độ cao trong ít nhất 20’. Bạn vẫn sẽ toát sạch mồ hôi và đốt luôn chất béo và calo, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ tương tự như cách trên trong khi lại rất an toàn cho sức khỏe.Minh Thức