Mục tiêu của việc tập thể hình và sức mạnh của bản thân là tạo ra và tăng các áp lực lên cơ, xương và các tế bào kết nối có trong cơ thể. Để nắm tay, cánh tay và thân hoạt động nhiều hơn bạn có thể dùng một cái lốp xe thay cho tạ đòn do cơ thể sẽ cần nhiều lực hơn để nhấc lốp xe lên.
Một lời khuyên cho việc tập thể hình tại nhà là phải làm sao cho cơ thể mình có thể thích ứng được với các bài tập. Hãy lấy một ví dụ nho nhỏ, bạn có thể dùng một khối bê tông có sức nặng tương đương với tạ đôi 20kg trong quá trình luyện tập của mình. Đối với việc tập luyện chân, vai, lưng tay, và bất cứ phần nào mà bạn muốn tập cho cơ thể của mình thì một vật nặng có thể sẽ được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau trên nhiều nhóm cơ trong thời gian ngắn.
Việc sử dụng một vật có sức nặng thay cho tạ sẽ dễ dàng hơn cho việc luyện tập tại nhà
(Nguồn: webthehinh)
Và hãy chú ý là vì để tiết kiệm thời gian nên bạn mới cần tập thể hình tại nhà của mình, hoặc do bạn không thích hoặc không có nhiều thời gian để đến phòng gym. Chính vì vậy nên việc tập thể hình tại nhà và có được một kết quả tốt sẽ diễn ra trong thời gian ngắn hơn vì các dụng cụ càng chuyên dụng thì càng bị hạn chế trong việc ứng dụng trong các bài tập.
Sử dụng một chiếc ghế, hộp, hoặc bất cứ một vật thể nào đủ cứng và có chiều cao để có thể giúp bạn bước lên nhưng vẫn đảm bảo chống đỡ được trọng lượng thân của bạn. Các bài tập mà bạn có thể dùng với một các ghế như đẩy tạ đòng khi ngồi, cuốn tạ… bạn cũng có thể đặt chân lên nó và dùng tay chống trên mặt đất để thực hiện bài tập hít đất thân trên.
.jpg)
Ghế cũng có thể đóng vai trò là một dụng cụ tập thể hình tốt khi bạn tập tại nhà
(Nguồn: NHS)
Một lời khuyên thể hình khi bạn tập tại nhà là hãy tìm đến các loại xà đơn hoặc xà kép, những dụng cụ tập luyện hay bị lãng quên khi tập thể hình tại nhà và ở các phòng tập gym. Khi luyện tập với xà, bạn có thể áp dụng các bài tập bụng bao gồm hanging leg raise và phiên bản nâng cao như windshield wipers. Bạn cũng có thể đặt chân lên thanh xà và thực hiện động tác chèo với trọng lượng cơ thể.
Xà đơn và xà kép hay bị lãng quên trong quá trình tập luyện, bạn hãy dùng dụng cụ này
khi tập tại nhà (Nguồn: Webthehinh)
Và còn nhiều vật dụng khác nữa.
Các vật dụng trên chỉ giống như một xuất phát điểm cho việc luyện tập thể hình tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm nhiều vật dụng khác như tấm thảm, bánh xe tập bụng, tạ… để kết hợp thêm với các vật dụng trên. Lời khuyên luyện tập là bạn nên tập thường xuyên hơn, “phòng tập” của bạn có thể là phòng ngủ của bạn, sân vườn, sàn nhà đều có thể được sử dụng tốt với các bài tập như hít đất. bắc cầu, plank, và nhiều bài tập khác.
>> 12 lời khuyên hữu ích khi “yêu” bằng miệng
>> 7 lời khuyên cho người tập thể hình
Theo Webthehinh
