Ghế tập đùi
Lỗi dễ mắc phải nhất khi ngồi tập trên loại ghế này là lực không tác động vào đùi mà tác động vào mông và cẳng chân. Thậm chí có thể làm dây chằn bị sung do kéo quá nặng. Phần lớn lỗi này là do ngồi không đúng trọng tâm ghế, ham kéo nặng. Sau khi tập từ 1 đến 2 hiệp mà thấy đùi không mỏi nhừ chứng tỏ bạn đã thực hiện sai động tác.
Máy tập vai trước
Lỗi này rất hay mắc phải khi bạn tiến hành đẩy tay lên. Đẩy tay lên thẳng là không đúng. Quan trọng nhất là độ khép mở ở giữa 2 cánh tay sao cho lực tác động vào cầu vai mà không chuyển qua tay sau. Ngồi không thẳng lưng hoặc quá dựa vào ghế cũng làm cho lực tác động vào vai không hính xác.
Máy kéo vai sau.
Do tạ quá nặng, bạn mất đi trọng lực ngồi và có chiều hướng chồm về phía trước nên khi kéo xuống qua cổ thì mông lại bị nhổm lên, lực không tác động vào vai sau hiệu quả. Khi kéo phải kéo thật sâu xuống trong khi bạn chỉ mới kéo “nhớm” 1 chút nhưng đã thả ra, hiệu suất sẽ hoàn toàn không có.
Máy ép ngực
Khi ngực không đủ dày thì việc sử dụng máy này không có tác dụng. Những người mới tập thường hay muốn tập loại máy này để ngực sưng to, nhưng chính chúng lại làm méo khuôn ngực của bạn. Độ cao thấp của tay cầm cũng là nhân tố ảnh hưởng rất lớn đến vị trí lực tác dụng vào ngực. Cần ngồi thẳng lưng và nhịp hít thở chính xác.
Ngồi ghế xoay
Ghế điện ngồi xoay qua xoay lại hoàn toàn là một thiết bị không tốt để ngồi lâu. Chúng chỉ có tác dụng làm giãn gân cốt, nhất là phần lưng sẽ mang lại cảm giác đỡ mỏi hơn mà thôi, không có tác dụng làm tan mỡ bụng như bạn hay lầm tưởng.
Máy đạp chân
Đây là dụng cụ mà những người tập chuyên nghiệp thường xuyên sử dụng trong khi người mới ít quan tâm vì lâu mới có hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn là người mới, nên tham khảo kỹ vị trí đặt chân và trọng lượng thích hợp để có thể đạp là bao nhiêu nếu không muốn đôi chân mỏi rã rời, nhấc không nổi sau buổi tập.
Ghế gập úp bụng
Nếu bạn đang có vấn đề về cột sống thì tốt nhất là nên tránh kiểu ghế tập úp bụng như thế này mà có thể chọn các bài tập tương tự khác. Khi gấp bụng và dùng sức bật lên, việc này rất dễ ảnh hưởng đến cột sống, gây đau buốt và mau đuối sức.
Thanh Hải
Nguồn: himmag.com
