Lời khuyên cho đàn ông trung niên tập thể hình
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 12/05/2016
Ở tuổi trung niên, sức khỏe của phái mạnh không còn được như độ tuổi 20. Những lưu ý sau sẽ giúp đàn ông trung niên có được một chế độ tập hiệu quả nhất.
Tập luyện dựa theo cảm giác
Ở tuổi trung niên, bạn không nên quá chú trọng việc tập để tăng cơ bắp. Quên những con số đi và tập theo cảm giác của bạn. Việc này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn và hơn nữa là bảo vệ xương khớp. Các động tác nâng tạ dù rất quan trọng nhưng không phải là chủ chốt của việc luyện tập. Hãy tập theo từng hiệp nhỏ có nghỉ ở giữa hoặc tập liên tục trong một khoảng thời gian nhưng với giảm dần cường độ để tăng chất lượng luyện tập.
Tập luyện đúng khả năng
Lưu ý khi tập chân
Đối với đàn ông trung niên, cơ chân thường mất khoảng thời gian lâu hơn để hồi phục. Một lời khuyên cho đàn ông trung niên là hãy để chân được nghỉ từ 10 đến 14 ngày để hồi phục. Nếu bạn lo việc mất cơ bắp sau quãng nghỉ dài, hãy tập các bài cardio nhẹ nhàng.
Không xả cơ
Đối với đàn ông trung niên tập thể hình, quá trình xả cơ có thể làm ảnh hưởng đến da và các cơ quan bên trong. Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy thêm vào thực đơn 50 g protein và 50 g carbohydrate phức hợp vào các bữa ăn trong 4 tuần. Nếu thấy sự thay đổi tích cực, bạn có thể tăng thêm một chút liều lượng. Không nên ăn những thực phẩm không cần thiết vì nó sẽ khiến bạn quá no để ăn những món cần.
Lưu ý về chấn thương
Càng lớn tuổi, nguy cơ bị chấn thương khi luyện tập càng cao và. So với khi 20, đàn ông trung niên sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Đừng tập quá sức, khoảng thời gian nghỉ do chấn thương không tập luyện sẽ mang đến nhiều hậu quả hơn. Nếu gặp chấn thương, hãy hạn chế những động tác ảnh hưởng đến chỗ đau.
Tập trung vào dinh dưỡng
Chú ý dinh dưỡng khi luyện tập
Cần chắc chắn về tác dụng của các loại thức ăn và thực phẩm bổ sung khi sử dụng. Ở đàn ông trung niên, sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn. Vì vậy hãy chuẩn bị các bữa ăn thật cẩn thận về cả lượng và chất. Ăn uống điều độ theo thời gian biểu khoa học và tránh ăn những đồ khó tiêu hóa sau khi tập xong. Quế và crom rất cần thiết để giúp đường huyết của bạn ổn định.
Quảng Trường (Theo Songkhoeplus)
Bài viết cùng loại
