Chạy cầu thang là một bài tập tim mạch cường độ cao. Nó có khả năng đốt cháy calories để cung cấp năng lượng. Nhịp tim sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chạy lên và xuống cầu thang. Để có kết quả tốt nhất thì bạn nên chạy lên chạy xuống cầu thang trong thời gian ngắn. Như vậy sẽ đốt calories được nhiều hơn. Đốt được càng nhiều thì bạn càng dễ dàng giảm được cân vì vậy đừng bộ xung thêm quá nhiều calories, bạn sẽ không giảm được cân đâu. Hãy hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và muối, đồng thời duy trì chế độ ăn hợp lý.
Như một bài tập cho tim mạch, chạy cầu thang tăng sức khỏe cho trái tim và phổi của mình. Ngoài ra, hoạt động này còn hạn chế khả năng mắc các chứng bệnh như cao huyết áp, tiểu đường.
Chạy cầu thang để rèn luyện sức khỏe
Chạy cầu thang tăng cường hệ cơ bắp, phần lớn tập trung vào vùng đùi và hông của bạn. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ hỗ trợ khơp mắt cá chân, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ mang lại những yếu tố thẩm mỹ và sự ổn định của cơ thể.
Chạy cầu thang là một sự luyện tập rất cần thiết trước một cuộc thi. Nó sẽ giúp bạn tăng sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm thì họ coi bài tập leo cầu thang là bài tập chạy lên dốc để giúp cải thiện tốc độ của mình.
Chạy cầu thang là phương pháp cải thiện tốc độ rất tốt
Bạn không cần thiết phải đến tận phòng gym và tốn tiền hàng tháng. Cầu thang bộ thì có ở khắp mọi nơi. Bạn có thể tranh thủ lúc mình đi làm, đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc ngay tại nhà hay chung cư của mình. Nếu cầu thang ít thì mình có thẩy chạy 2,3 lần thay vì chỉ chạy một lần.
Lúc bắt đầu hãy từ tốn. Khởi động những bước đi bộ nhẹ nhàng lên xuống cầu thang. Tốc độ tăng dần lên, đảm bảo số bước chân bằng nhau. Nghỉ từ một đến hai phút, sau đó lập lại bài tập. Nếu bạn nào có vấn đề về sức khỏe hay hỏi bác sĩ của mình trước. Và để tránh rủi ro thì bạn nên đeo giày khi chạy và rủ bạn bè của mình chạy cùng.
Chúc các bạn thành công!
Theo Runclub
