Tập các bài tập phù hợp về thể trạng đẻ đạt hiệu quả cao nhất. Nguồn: Chuanmen
Tập Gym là một phương pháp phù hợp với đa số mọi người. Ngoài cải thiện vóc dáng cơ thể, tập Gym còn giúp tăng cường sức khoẻ nếu người tập biết lựa chọn những bài tập và cường độ phù hợp với cơ thể. Vì vậy, kiểm tra thể trạng trước khi bước vào những bài tập cụ thể là một việc nên làm để việc tập Gym đạt hiệu quả cao. Trước khi đến phòng tập, người tập nên kiểm tra những vấn đề sức khoẻ như bị cảm, đau nhức, mất ngủ,… để lựa chọn bài tập phù hợp. Ngoài ra, kiểm tra tình trạng sức khoẻ cũng là cách phòng tránh tình trạng tập quá sức. Để đạt hiệu quả cao nhất, việc luyện tập liên tục với cường độ phù hợp với thể trạng là rất quan trọng.
Những bài tập nặng với cường độ cao tại phòng tập Gym là nguyên nhân dẫn đến mất nước của cơ thể. Đặc biệt tại mùa nắng nóng hiện nay, thiếu nước có thể dẫn đến nhiều rắc rối nghiêm trọng cho sức khoẻ người tập. Vì vậy, việc lưu ý giữ cần bằng lượng nước trong cơ thể bằng cách uống bù nước cần được thực hiện thường xuyên trong quá trình luyện tập. Người tập có thể uống bù nước ngay khi cảm thấy khát và uống bù nước sau khi tập để cơ thể luôn khoẻ mạnh.
Giữ tư thế đúng khi luyện tập để tránh những chấn thương không đáng có. Nguồn: Chuanmen
Giữ tư thế đúng trong quá trình luyện tập thường bị nhiều người bỏ qua. Tư thế sai trong lúc tập có thể khiến cơ thể mắc các bệnh về xương khớp và giảm hiệu quả khi tập Gym. Vì vậy, để tập Gym đạt hiệu quả cao, người tập cần điều chỉnh tư thế và giữ tư thế phù hợp thường xuyên. Người tập có thể chọn vị trí tập trước gương để quan sát và điều chỉnh tư thể phù hợp.
Trình tự luyện tập có vai trò hết sức quan trọng đối với tập Gym. Khi luyện tập, người tập cần chọn những bài tập để cơ thể quen dần với việc luyện tập trước khi thực hiện những bài tập nặng hơn. Trình tự phù hợp với đa số mọi ngừoi là tập các bài tập tăng sức bền trước, sau đó tập các bài nặng hơn, cần nhiều oxy hơn. Ngoài ra, ngừoi tập cũng nên tìm cho mình một huấn luyện viên thực thụ để có những tư vấn phù hợp với bản thân.
Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập để đạt hiệu quả cao nhất. Nguồn: Chuanmen
Không chỉ với tập Gym mà đối với tất cả các phương pháp luyện tập khác, khỏi động kỹ lưỡng trướck khi luyện tập là một yêu cầu bắt buộc nhưng thường bị bỏ qua. Khi cơ thể không được khởi động trước khi luyện tập, nguy cơ gặp phải chấn thương sẽ tăng lên gấp nhiều lần. Vì vậy, ngừoi tập cần phải khởi động, căng giãn cơ và tăng nhiệt độ cơ thể trước khi bắt đầu để đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, việc thư giản cơ bắp bằng các bài tập nhẹ nhàng trước khi kết thúc buổi tập sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và giúp người tập phòng tránh việc căng cơ sau khi tập, giảm những trở ngại trong sinh hoạt bình thường.
>> 4 loại thực phẩm người tập thể hình nên tránh
>> Những lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình
Nguồn: Kilala
