Bơi lội giúp trị đau lưng hữu hiệu
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Đau lưng là một chứng bệnh không nguy hiểm nhưng khá phiền toái và phổ biến. Có rất nhiều biện pháp để phòng ngừa và điều trị đau lưng và bơi lội là một trong số đó.
Tại sao bơi lội lại tốt với người bệnh đau lưng?
Trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) giảm. Khi bơi, hầu như các khớp ở chân và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Chức năng hệ thống tim mạch và hô hấp được củng cố, phát triển sức bền chung mà không ảnh hưởng đến các khớp. Hơn nữa, trong quá trình tập bơi, các nhóm cơ lưng được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, có thể kìm chế và giảm quá trình thoái hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh.
Do đặc thù của môi trường nước, gánh nặng lên hệ thống tuần hoàn khi tập bơi thấp hơn so với khi tập chạy. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả rèn luyện sức khỏe của tập bơi, phải dần dần phát triển tốc độ bơi đủ lớn để tần số mạch đạt trên 125-130 nhịp/phút. Các động tác hít vào và thở ra khó khăn do áp lực của nước lên ngực người bơi, bởi vậy tập bơi giúp phát triển hệ thống hô hấp và gia tăng dung tích sống của phổi.
Béo phì cũng là một nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng, đau các khớp chân do lượng mỡ thừa tạo ra gánh nặng bổ sung lên các cơ và khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng. Khi bơi, sự tiêu hao năng lượng cao hơn khoảng 4 lần so với đi bộ cùng tốc độ nên tập bơi cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm trọng lượng thừa của cơ thể. Ngoài ra, môi trường lạnh của nước còn có tác dụng nâng cao khả năng chống đỡ của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi của môi trường (nóng, lạnh…) do cơ thể được tôi luyện.
Khi tác động lên các thụ thể trên da, nước làm tăng hoạt tính của các dòng điện sinh học, làm cho các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn, cân bằng các quá trình hưng phấn và giảm ức chế của vỏ não, loại bỏ những dấu vết mệt mỏi do làm việc trí óc căng thẳng.
Để tập bơi đạt hiệu quả trị bệnh và củng cố sức khỏe, cần tập 3 buổi trong một tuần (cách ngày), nâng dần thời gian tập để mỗi buổi có thể kéo dài 25-30 phút. Tập luyện phải thường xuyên, liên tục. Tăng tốc độ bơi dần dần vào các buổi để khi bơi, tần số mạch đạt 125-130 nhịp/phút.
Bài viết cùng loại
