Mẹo giảm cân thích hợp nhất cho nam giới là có một chế độ ăn uống hợp lý. Trong đó bạn nên ăn thật no vào mỗi bữa ăn sáng, bởi nếu sau bữa sáng mà bạn còn đói thì bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa khác. Giảm ăn dần ở các bữa sau. Mẹo giảm cân hợp lý nhất là các chàng nên chọn ăn ba bữa chính và hai bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa sẽ làm bạn không có có cảm giác đói hay thèm ăn. Lưu ý, tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa bởi khi đói sẽ thôi thúc bạn ăn nhiều hơn và dễ dẫn đến tình trạng không kiểm soát được chế độ ăn của mình. Tuyệt đối nên nhớ không ăn gì sau 8h tối.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả các chàng cũng cần thay đổi thói quen trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên giảm số lượng thịt mỡ trong bữa ăn, bằng cách đơn giản đó là giảm dần lượng dầu mỡ khi xào nấu, dần thay thế bằng những món nướng món rán bằng món luộc, hấp hoặc chần. Loại bỏ khỏi bàn ăn tất cả các bẫy calo, như rau trộn dầu ăn, bơ, xốt mayonaise (xốt dầu trứng)… Tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả.
Các chuyên gia khuyên nam giới nên uống nhiều nước nếu muốn có ý định giảm cân. Tuy nhiên, trong mẹo giảm cân này bạn không nhất thiết lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng cần uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây) thì việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Bởi điều hiển nhiên là cơ thể luôn cần nước, khi uống đủ nước thì thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ tiến hành chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Nếu uống một ly nước 10 đến 15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn.
Theo một nghiên cứu của chuyên gia về dinh dưỡng, uống một cốc nước lạnh có thể tiêu hao đến 62 calo. Tốt nhất, để việc giảm cân phát huy hiệu quả quý ông nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi vào bàn ăn. Tuyệt đối không nên sử dụng các loại rượu bia, bởi rượu bia nhiều cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên béo phì.
Ai cũng biết tập thể dục chính là phương pháp hữu hiệu giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng. Vốn sẵn có nhiều cơ bắp hơn, đàn ông tiêu tốn khoảng 2.100 đến 2.500calo/ngày để hoạt động các cơ lồng ngực cũng như những cơ thẳng lớn khác, trong khi đối với phụ nữ, với cùng cường độ như vậy nhưng chỉ tiêu hao 1.800 - 2.200calo.
Vì vậy, đàn ông có thể sẽ giảm cân nhanh hơn. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý nam giới cần phải tập thể dục và tăng cường vận động, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc và quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ sớm nhận thấy lượng mỡ của mình giảm đi. Vì vậy, hãy đốt cháy năng lượng thật nhiều bằng những bài tập hợp lý
Tuy nhiên, đừng quá mong muốn trong việc giảm cân mà đốt cháy giai đoạn. Hãy cơ thể của mình không phải ăn kiêng ít nhất một ngày trong tuần. Nếu bạn thấy chế độ ăn uống của mình quá khắt khe, hãy thử thay đổi sang hướng khác sao cho phù hợp với cơ thể và cách sống của bản thân.
Thanh Hải
Nguồn: kenhsuckhoe.vn
