- Đứng úp mặt vào tường.
- Đặt một qua bóng tennis cách xương đòn của bạn khoảng 2,5 cm gần về phía nách của bạn.
- Di chuyển quả bóng sang trái và phải cho đến khi bạn tìm thấy được khu vực bạn cần thả lỏng.
- Di chuyển cánh tay và vai về phía trước, phía sau sau đó lên và xuống.
- Thực hiện động tác cơ ngực trong khoảng 45 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Đây là bí quyết giúp cho cơ ngực được thả lỏng
Cơ ngực (Nguồn: Khoedep)
- Nằm nghiêng về 1 phía và đè lên con lăn hoặc bóng tennis đặt ở nách của bạn hơi hướng về phía sau.
- Di chuyển lên xuống cho phép con lăn hoặc quả bóng tác động đến các cơ dưới nách và đằng sau vai.
- Tiếp tục di chuyển con lăn hoặc quả bóng xung quanh để tác động đến mọi điểm trong 45 giây hoặc cho đến khi lưng của bạn cảm thấy thoải mái vì được thả lỏng toàn diện. Bí quyết căng cơ lưng này giúp bạn ngủ ngon và làm cho bạn giảm được chứng đau lưng
Cơ lưng (Nguồn: Cfyc)
- Nằm sấp và đặt một quả bóng tennis ở dưới phần xương hông của bạn.
- Cố gắng không nằm xuống hẳn
- Chân bên phía không đặt quả bóng cong lại một góc 90 độ.
- Bên còn lại trườn lên và xuống bằng quả bóng.
- Lặp lại trong khoảng 30 giây đến hai phút.
Cơ đùi
- Ngồi trên một bề mặt phẳng.
- Nằm sấp với một bên chân hơi cong lên 1 góc 90 độ.
- Đặt một quả bóng tennis ở phần đùi chân cong lên.
- Đề lên quả bóng một lực nhất định trong khoảng 30 giây để cơ đùi cảm nhận được sự khác biệt.
Nếu bạn khó ngủ thì hãy thực hiện các động tác căng cơ này sẽ là bí quyết sống khỏe cho bạn đấy.
>>Tầm quan trọng của nước đối với người tập thể hình
Nguồn: Cfyc
