6 sai lầm trong tập luyện khiến cơ bắp tiêu tan
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Không ít các chàng trai lao vào hăng say tập luyện để có được một thân hình mơ ước. Tuy nhiên việc tập luyện không đúng cách khiến cho họ lãng phí thời gian và công sức một cách đáng tiếc. Dưới đây là 6 sai lầm thường gặp nhất trong tập luyện thể hình.
1. Tập luyện đến kiệt sức
Tập luyện quá sức không giúp cơ bạn to lên
Nhiều chàng cho rằng để có cơ bắp thì việc tập luyện càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc bạn tập luyện hơn 20 sets cho một nhóm cơ hoặc hơn 15 lần tập cho một set là quá nhiều cho việc phát triển cơ bắp mặc dù ngay lúc đó bạn có thể cảm thấy cơ bắp mình to hơn nhưng điều này chỉ là hiệu ứng tạm thời chứ không thật sự giúp cơ bắp phát triển to hơn.
Việc tập quá nhiều lần trong một set có nghĩa là bạn đang nâng tạ quá nhẹ dẫn đến cơ bắp của bạn đang dần tiêu hao.
2. Không ăn đủ chất
Lượng calories giúp cơ bắp của bạn phát triển trong suốt quá trình tập luyện, nếu lượng calories không đủ sẽ không thể giúp cho cơ bắp bạn to ra được. Việc ăn ít sẽ làm cho mô cơ mất đi và lượng mỡ sẽ phát triển trong cơ thể điều đó đồng nghĩa với việc cơ bắp sẽ được dùng để nuôi cơ thể. Vì vậy việc tích trữ mỡ trong điều kiện như thế này là hiển nhiên. Bởi vậy nếu ăn không đủ lượng protein thì cơ hội để cho cơ bắp bạn phục hồi sau buổi tập rất ít.
3. Không nghỉ ngơi đủ
Nghỉ ngơi chính là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp
Ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ bắp được phục hồi và phát triền, việc ngủ ít hơn 6h/ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những hóa chất tự nhiên giúp cho việc phát triển cơ, ví dụ như hocmon phát triển. Cơ bắp không chỉ phát triển trong lúc bạn tập luyện mà còn trong cả những khoảng thời gian mà bạn nghỉ ngơi, thư giản vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường xuyên.
Khi bạn hoạt động quá nhiều như chơi thể thao, những buổi tiệc thâu đêm và stress là những nhân tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ bắp. Và nếu bạn tập luyện 7 ngày/tuần thì có thể bạn sẽ bị mất cơ. Vì vậy bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cho cơ thể khỏe mạnh.
4. Không bổ sung Carb và Protein sau khi tập
Bổ sung carb và protein ngay sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa việc mất đi lượng glycogen, việc này sẽ cung cấp đủ lượng dưỡng chất cơ thể đòi hỏi để xây dựng và phát triển cơ. Bạn cần bổ sung ngay khi cơ thể yêu cầu để phát triển cơ bắp một cách tốt nhất.
6. Không ăn đủ 6 bữa/ngày
Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cho cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất và không gây ra bất kỳ sự quá tải nào cho cơ thể. Nếu bạn không đảm bảo được tiêu chí trên và ăn ít bữa nhưng ăn quá nhiều cho mỗi bữa thì nguy cơ cao là cơ thể của bạn không thể hấp thụ hết những chất dinh dưỡng và lượng dinh dưỡng đó cũng không đủ cho quá trình luyện tập của bạn. Nên nhớ rằng bạn đang trong chế độ tập luyện chứ không phải “chế độ sống sót”.
5. Chỉ tập phần trước của cơ thể
Đừng bỏ quên các cơ phía sau
Nếu bạn quá tập trung vào các nhóm cơ trước của cơ thể như ngực, tay trước, tay sau và bụng thì có thể làm cho cơ thể của bạn trong đẹp và hoàn hảo nhưng ở các bộ phận khác của cơ thể lại không có sự luyện tập.
Việc quá tập trung vào những nhóm cơ này dẫn đến việc mất cân bằng cho toàn cơ thể và nguyên nhân dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Trong cơ thể con người có 70% lượng cơ bắp được tập trung chủ yếu ở chân và lưng nên bạn không nên chỉ tập trung ở phần trước mà còn cả ở chân và lưng.
Bài viết cùng loại
