Việc ngủ nghỉ cần được cân bằng để cơ thể có đươc khả năng tận dụng hiệu quả giấc ngủ để giúp cơ thể khỏe mạnh chúng ta cần chú ý đến những điều cơ bản
Không nên ngủ trễ sau 11h – Theo nghiên cứu thì những người mất ngủ lâu năm sẽ khiến tổn thất đến gan rồi đến tổn thương thận và khí huyết trong cơ thể. Bạn cứ xem có phải cứ ngủ trễ, mất ngủ là cơ thể hay nổi mụn. Ngoài ra việc ngủ càng trễ thì lại càng làm cơ thể càng khó chìm vào giấc ngủ hơn. Việc mất ngủ kéo theo việc uể oải vào sáng hôm sau, làm giảm năng suất hoạt động cũng như làm việc.
Không nên đi ngủ quá trễ
Có nhiều người cho rằng có thể ngủ muộn vào buổi tối rồi sau đó ngủ bù lại vào ban ngày nhưng thực tế thì không thể nào bù lại được, vì khi đó giấc ngủ bù chính là thứ khiến đảo lộn giờ sinh học.
Hãy gác lại mọi suy nghĩ, thả mình chìm vào giấc ngủ
Không nên suy nghĩ khi ngủ - “Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau” là trạng thái tinh thần tốt nhất để có thể có được giấc ngủ sâu. Nhiều khi, nguyên nhân dẫn đến mất ngủ chính là do việc suy nghĩ quá nhiều, đây là trường hợp thường thấy ở cái xã hội xô bồ này khi mà mọi thứ công việc dồn nén chèn ép khiến ta đến lúc ngủ cũng không yên, gây hao tổn trí lực và sức khỏe dẫn đến quên mất việc ngủ mà mất ngủ. Biện pháp là lúc đó hãy thức dậy một hồi, thả lỏng để gạt qua những suy nghĩ đó rồi bắt đầu ngủ lại. Bạn có thể làm gì đó giúp ta xao nhãng những suy nghĩ trong đầu như làm vài động tác đơn giản như gập bụng, ngồi kết già, thậm chi đứng dậy đi quanh. Nếu có ngáp chảy nước thì có hiệu quả, lúc đó sẽ dễ muốn ngủ là ngủ được.
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng rất quan trọng và hiệu quả
Không nên bỏ giấc ngủ trưa – Theo nghiên cứu cho thấy việc ngủ trưa là rất cần thiết để thư giãn tinh thần, giúp cho công việc buổi chiều hiệu quả hơn. Thực tế nếu không có điều kiện ngủ trưa bạn có thể tịnh tâm bằng cách nhắm mắt thư giãn một vài phút.
Dậy sớm rất có lợi cho sức khỏe
Cố gắng dậy sớm – Đây chính là tiền đề cho việc nên ngủ trước 11h, không nên cho rằng ngủ trễ dẫy trễ, đáp ứng được đủ số thời gian ngủ là được nhưng thực tế thì việc dậy sớm đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Việc dậy sớm giúp cơ thể loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả, nếu thực dậy quá muộn thì đại tràng sẽ không hoạt động hiệu quả và thực hiện tốt chức năng bài tiết. Ngoài ra thì thời gian từ 7-9h sáng là thời giam tốt nhất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả, việc dậy sớm một chút giúp bạn thong thả có thể có được đúng giờ.
Theo Ohay
