Bài tập duỗi tay sau - Dumbbell Kick Back

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Dumbbell Kick Back là bài tập giúp phát triển độ nét của cơ tay.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Dụng cụ tập: Dumbbell
Cấp độ: Basic - Cơ bản
 
Bài tập duỗi tay sau - Dumbbell Kick Back
 

Hướng dẫn tập Dumbbell Kick Back
 

1. Cầm tạ đơn trên 1 tay. Đưa 1 chân lên ghế. Tùy thuộc vào thói quen của bạn có thể sử dụng chân đối diện với tay cầm tạ hoặc ngược lại. tay còn lại chống xuống ghế. Lưng thẳng tự nhiên. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
 
3. Hít 1 nhịp, duỗi tay sau về phía sau cho đến khi cánh tay gần thẳng, bắp tay sau căng cứng nhất có thể, thở ra. Giữ khuỷu tay của bạn sát với cơ thể để tối đa hóa tác động vào tay sau.
 
4. Từ từ hạ tay đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
 

Lưu ý khi tập Dumbbell Kick Back

 
1. Bài này rất tốt để phát triển độ nét của tay sau.

2. Nên sử dụng thời gian tạ đi xuống gấp đôi thời gian đưa tạ lên nhằm tối đa hóa tác động của bài tập.

3. Không nên chống tay còn lại như trên hình minh họa, hãy cố gắng để nó 1 độ cong nhát định tránh chấn thương.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
 
Ngoài ra bạn có thể tập bài tập này bằng cách đứng hoặc ngồi và 2 tay duỗi về sau cùng lúc.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình