Cuốn thanh tạ tay cầm hẹp tập cơ tay trước – Close - Grip Barbell Curl

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Close - Grip Barbell Curl là bài tập đứng cuốn thanh tạ bằng hai tay với khoảng cách hẹp giữa 2 ví trí tay cầm.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập: Barbell - Thanh tạ
Cấp độ: Basic - Cơ bản

 
Close - Grip Barbell Curl
 

Hướng dẫn tập Close - Grip Barbell Curl
 

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ hẹp hơn vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
 
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn thanh tạ lên phía trên.
 
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
 
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
 

Lưu ý khi tập Close - Grip Barbell Curl

 
1. Cách cầm hẹp tay tác động lên sợi cơ "Long head" nhiều hơn của cơ tay trước.
 
2. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
 
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
 
4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
 

Biến thể

 
- Cầm thanh tạ rộng tay, hẹp tay, ngược tay.
 
- Thay thanh tạ bằng cáp.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình