Vai trò của kali với dinh dưỡng thể hình

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Vai trò của kali với dinh dưỡng thể hình bạn nên biết khi lên kế hoạch dinh dưỡng cho mình
Kali là khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng với chế độ dinh dưỡng thể hình nhưng lại ít khi được quan và bổ sung kịp thời. Nhờ kali mà quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể có thể diễn ra ổn định. Bạn hãy tìm hiểu bài viết sau và kiểm tra xem mình đang thiếu hay thừa kali để bổ sung bằng các thực phẩm từ thiên nhiên”
 
Vai trò của kali với dinh dưỡng thể hình
Trong cơ thể, kali đóng vai trò cân bằng nước và chất điện giải giúp duy trì hoạt động tim mạch, hệ tiêu hóa, giảm huyết áp và ngăn nguy cơ mắc các bệnh hô hấp. Ngoài ra, kali còn đóng vai trò như dung môi kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thể hình thành năng lượng.
Khi nồng độ kali tăng cao cơ thể thường có biểu hiện như mệt mỏi, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Cơ thể thừa kali thường do nhiều nguyên nhân như sau phẫu thuật, chấn thương hoặc thận yếu không đào thải hết lượng kali thừa.
Ngược lại, khi nồng độ kali giảm do tiêu chảy, nôn nửa hoặc ra nhiều mồ hôi thường có những biểu hiện như mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, thần kinh, loạn nhịp tim, đau cơ. Ở người nghiện rượu lâu năm, người mắc bệnh đái đường, suy dinh dưỡng có nguy cơ thiếu kali do cơ thê không hấp thụ, nếu tình trạng kéo dài mà không được bổ sung kali sẽ dẫn tới suy hô hấp hoặc liệt hoàn toàn.
Kali là khoáng chất dễ kiếm và có nhiều trong nhiều thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.
 
Các loại thực phẩm giàu kali cần bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình
  • Khoai lang là thực phẩm mà bạn nên nghĩ tới đầu tiên. Thành phần khoai lang có nhiều chất xơ, beta carotene và tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khoai lang là  thực lạnh mạnh đối với sức khỏe và dinh dưỡng thể hình. Trong củ khoai lang kích thước trung bình chứa tới 525 mg kali. Bạn có thể ăn loại khoai lang sấy khô nhưng tốt nhất nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng.
 
Trong khoai lang chứa hàm lượng kali dồi dào rất có lợi cho dinh dưỡng thể hình
  • Chuối chín không những thơm ngon mà còn chứa nhiều kali, rất dễ hấp thụ vào cơ thể. Chỉ với một trái chuối chín là bạn đã có thể cung cấp tới 400mg kali và nhiều dạng vitamin khác. Loại trái cây giàu kali tương tự như chuối là kiwi, cam và dâu tây.
  • Các loại đậu hạt có chứa lượng lớn kali, chỉ cần nửa chén đậu là đã có tới 600 mg kali cần thiết. Trong đậu còn có dưỡng chất quan trọng khác và được xem là loại thịt thực vật vô cùng tốt cho cơ thể. Nên ăn đậu hạt hầm nhừ để có dưỡng chất tối ưu nhất.
  • Trái cây sấy khô như mận, táo…thường được dùng như những món ăn vặt nhưng hơn hết chúng chứa lượng kali khá dồi dào. Ăn trái cây khô thường xuyên sẽ giúp bổ sung và cân bằng lượng kali, đồng thời giúp xương và răng của bạn chắc khỏe.
 
 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình