Chức năng tiêu hóa giảm ở những người tuổi trung niên do đó rất dễ bị táo bón, nên ăn các món được nấu chính và mềm sẽ có lợi hơn cho việc tiêu hóa. Ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ như chuối, củ cải, khoai lang, bắp cải… giúp tăng khả năng hấp thụ của dạ dày, kích thích nhu động ruột.
Uống mỗi ngày 4 lít nước. (Ảnh: thuockidieu)
Đun sôi để nguội và uống nước từ 8 đến 10 ly mỗi ngày, trước khi ngủ và sau khi thức. Nên uống khi còn ấm, có thể thay thế bằng trà quế hoặc trà xanh. Nó giúp dạ dạy của bạn được làm sạch, mềm phân, phòng ngừa tình trạng táo bón.
Ngoài ra, xoa bụng mỗi sáng, tối và trưa. Động tác làm thúc đẩy tuần hoàn máu vùng bụng, làm thông ruột giúp đại tiện dễ dàng. Tốt nhất nên đi vệ sinh định kỳ.
Nên đi vệ sinh định kỳ mỗi ngày. (Ảnh: healthplus)
Có thể khắc phục táo bón bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày, hít thở bằng bụng. Nhờ sự vận động của cơ thể làm tăng khả năng bài tiết chất thải một cách triệt để.
Hoài Ngân
