Chứng táo bón ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của con người với các biểu hiện như cảm giác đầy hơi, đầy bụng và đau ở vùng bụng, buồn nôn, tâm trạng kém, cảm giác mệt mỏi làm giảm khả năng lao động. Có những cách tưởng đơn giản nhưng lại vô cùng hữu hiệu đồng thời khá tiết kiệm chi phí đấy. Chỉ cần một chút kiên trì, những người hay bị chứng táo bón sẽ không còn phải quá lo lắng về vấn đề này.
1. Ăn thêm thức ăn có nhiều chất xơ
Hãy nên thường xuyên ăn trái cây tươi như quả mâm xôi, cam, táo, quả mận, chanh dây… Có một số trái cây có tác dụng xổ như dưa tây, kiwi.
Tốt nhất bạn nên ăn nguyên cả vỏ sau khi đã rửa sạch vì phần vỏ là nơi tập trung nhiều chất xơ. Bạn có thể thêm những loại trái cây này vào sữa chua. Một ly cam vắt vào bữa điểm tâm cũng là ý tưởng tuyệt vời !
Ngoài ra bạn đừng bỏ quên các loại trái cây sấy khô. Mơ, mận sấy khô có tác dụng chống táo bón rất tốt. Bạn có thể nhấm nháp một ít các loại trái cây sấy này trước bữa ăn.
2. Uống đủ nước
Nên uống đủ nước khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống các loại nước ép trái cây tùy thích và điều quan trọng nữa cần có những bài luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày.
3. Ăn chậm
Ăn chậm rãi, không mang những căng thẳng trong bữa ăn, tạo không khí vui tươi và thoải mái trong gia đình. Thức ăn nên đa dạng, thay đổi theo ngày.
4. Đi đại tiện khi cơ thể có nhu cầu
Nên đi đại tiện những lúc cơ thể muốn, không nên hẹn lại hoặc nín vì việc phản xạ co bóp tự nhiên giúp tống phân dễ hơn!
5. Dành thời gian để đi toilet
Nếu bạn thiếu thời gian hay luôn mang những căng thẳng thì cơ thể sẽ càng dễ táo bón.
6. Đi toilet vào giờ giấc nhất định
Như mỗi buổi sáng thức dậy bạn nên có thói quen đi toilet và như vậy sẽ tạo thành thói quen cho ruột.
7. Tránh những thức ăn gây đầy bụng
Những thức uống có ga là loại thực phẩm nên tránh. Lời khuyên cho bạn là không nên ăn bắp cải và atiso nếu cơ thể đang gặp tình trạng táo bón.
8. Nên ăn vào giờ nhất định
Nếu bạn có những bữa ăn đúng giờ và cố định sẽ cải thiện nhiều các đợt táo bón.
Thanh Hải
Nguồn: suckhoedoisong.vn
