Đàn ông cần thực hiện 5 bài tập này mỗi ngày

Người đăng: huydinh    Ngày đăng: 27/01/2018
Nếu bạn là đàn ông đích thực, không thể nào không biết cách thực hiện những bài tập sau.

Đừng trở nên lười nhát chỉ vì công việc và cuộc sống hàng ngày có phần tất bật. Ở thời buổi hiện nay, việc giữ gìn sức khỏe là vấn đề quan trọng cần phải đặt lên hàng đầu. Tất nhiên cũng không cần quá đầu tư vào những việc như đến phòng tập gym, mua hàng loạt dụng cụ thể thao, v.v. vì thực ra có 5 dạng bài tập sau đây bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Các chuyên gia cũng đã đưa ra lời khuyên rằng nếu bạn thực hiện hoạt động thể thao đều đặn và thường xuyên sẽ mang lại lợi ích sức khỏe đến không ngờ cho bạn đấy.

1. Đẩy tạ

Đây hẳn sẽ là bài tập mà bất kì nam giới nào cũng sẽ nghĩ ngay khi nói đến thể dục thể thao. Chỉ cần mua về nhà vài cây tạ, không cần quá nặng nhưng chỉ vài kí, để gọn gàng trong một góc nhà và thực hiện những bài tập cũng đủ giúp bạn rất nhiều. Ngoài việc giúp cơ bắp săn chắc và đẹp hơn trong mắt các chị em phụ nữ, đẩy tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho xương. Đẩy tạ rất dễ để trở thành một thói quen - theo các chuyên gia đánh giá.

bài tập

Đẩy tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho xương (Nguồn: pexels)

2. Yoga

Yoga không chỉ dành cho nữ giới. Bạn cũng có thể tập yoga hàng ngày song song với việc hít thở sâu khi thực hiện các bài tập ấy. Yoga cũng bao gồm các dạng bài tập căng giãn cơ, từ đó giúp cơ bắp linh hoạt hơn, không còn dễ bị tổn thương khi thực hiện các hoạt động mạnh, từ đó giúp việc làm Yoga dễ dàng hơn cũng như rất tốt cho các vùng cơ.

3. Squats

Một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất cho nam giới đó là squats vì chúng không cần thiết bị nào hỗ trợ, tất cả những gì bạn cần chỉ là sự sẵn sàng. Cần lưu ý, squats chỉ có thể được thực hiện đúng khi người tập đứng thẳng, chân rộng bằng vai, vai thả lỏng trong khi cổ và lưng tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập này 8 đến 12 lần trong mỗi hiệp và thời gian có thể tùy chỉnh tùy theo thể trạng.

4. Plank

Còn gọi là bài tập đo sàn, động tác plank cũng tương tự như động tác “hít đất” thường thấy. Nếu bạn không có đủ sức mạnh, bài tập này cũng không hẳn phù hợp với bạn. Xin chú ý rằng, khi plank bạn cũng cần giữ các phần cơ thể như vai, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng thì động tác này mới có hiệu quả. Thực hiện càng lâu sẽ càng hiệu quả, plank tốt cho việc tăng cường cơ lưng, cơ bụng và sức mạnh cột sống. Đây cũng là một dạng bài tập mỗi ngày mà bạn có thể dễ dàng sắp xếp lịch trình thực hiện thường xuyên.

5. Cardio

đạp xe

Đạp xe chính là cardio (Nguồn: pixabay)

Một trong những bài tập đòi hỏi sức bền nhiều nhất đó chính là cardio, vì chủ yếu bao gồm các hoạt động chạy bộ hay đạp xe, đồng thời các chuyên gia còn cho rằng việc tập 40 phút với những hoạt động thường thấy trong cardio nói trên cũng chưa thể kích thích tối đa quá trình trao đổi chất, cũng như đốt calo trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các động tác như nhảy cóc, chạy nước rút sẽ giúp sự kích thích mạnh mẽ hơn.

 

>> Sumo Deadlift - Bài tập mông đùi hiệu quả 
>> Một số bài tập về xà đơn và tác dụng không ngờ

 

Nguồn: thanhnien

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"