Sumo Deadlift - Bài tập mông đùi hiệu quả

Người đăng: quoctien    Ngày đăng: 15/08/2017
Deadlift gồm nhiều bài tập khác nhau giúp bạn có một thân hình và sức khẻo tốt. Một trong nhũng bài tập đó là Sumo Deadlift với tác động đến nhiều nhóm cơ.

Tập mông đùi hiệu quả với Sumo Deadlift

 

Biến thể Sumo Deadlift chủ yếu tập trung vào vùng đùi và đặc biệt là phần đùi trong của người tập. Nếu bạn đang muốn cải thiện hình dáng đùi, thì Sumo Deadlift là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Chính vì cùng nằm trong nhóm bài tập Deadlift, nên tập mông đùi với Sumo Deadlift sẽ gây ra một số khó khăn ban đầu cho người tập. Tuy nhiên, rồi các bạn cũng sẽ quen và nhận thấy được kết quả to lớn mà bài tập này mang lại.

 

tập mông đùi, tập mông đùi với Sumo Deadlift, tập mông đùi hiệu quả

Sở hữu thân hình săn chắc với bài tập Sumo Deadlift. Nguồn: EliteFTS

 

Để thực hiện bài tập mông đùi Sumo Deadlift, bạn thực hiện theo các bước sau:

  1. Đặt thanh đòn trên sàn, 2 chân đứng thẳng, rộng hơn vai 1 chút, mũi bàn chân xoay 2 bên 30 độ. Hạ người xuống và cầm lấy thanh đòn. Đễ cầm tạ chắc hơn, bạn có thể cầm ngược 2 lòng bàn tay vào thanh đòn.

  2. Thư giãn hai vai, khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn khoảng cách giữa hai bàn chân.

  3. Hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên.

  4. Khi tạ lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào thanh đòn. Siết cơ mông.

  5. Hạ tạ xuống và thực hiện lại động tác.​

 

tập mông đùi, tập mông đùi với Sumo Deadlift, tập mông đùi hiệu quả

Tác động của Sumo Deadlift vào các nhóm cơ khi luyện tập

 

Ngoài bài tập Sumo Deadlift, bạn cũng có thể tìm hiểu và tập thử một số biến thể khác của Deadlift để nâng cao hiệu quả luyện tập của mình. Chúc các bạn sẽ tìm được nhiều bài tập mông đùi hiệu quả và phù hợp với bản thân.

 

>> Top 3 bài tập ngực hiệu quả cao

 

Nguồn: The Hinh

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi