Biến thể Sumo Deadlift chủ yếu tập trung vào vùng đùi và đặc biệt là phần đùi trong của người tập. Nếu bạn đang muốn cải thiện hình dáng đùi, thì Sumo Deadlift là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Chính vì cùng nằm trong nhóm bài tập Deadlift, nên tập mông đùi với Sumo Deadlift sẽ gây ra một số khó khăn ban đầu cho người tập. Tuy nhiên, rồi các bạn cũng sẽ quen và nhận thấy được kết quả to lớn mà bài tập này mang lại.
Sở hữu thân hình săn chắc với bài tập Sumo Deadlift. Nguồn: EliteFTS
Để thực hiện bài tập mông đùi Sumo Deadlift, bạn thực hiện theo các bước sau:
Đặt thanh đòn trên sàn, 2 chân đứng thẳng, rộng hơn vai 1 chút, mũi bàn chân xoay 2 bên 30 độ. Hạ người xuống và cầm lấy thanh đòn. Đễ cầm tạ chắc hơn, bạn có thể cầm ngược 2 lòng bàn tay vào thanh đòn.
Thư giãn hai vai, khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn khoảng cách giữa hai bàn chân.
Hít 1 hơi thật sâu, giữ hơi và nhìn tới trước, ngực ưỡn lên, nâng người đứng thẳng lên.
Khi tạ lên qua đầu gối thì hơi ngả người ra sau, đánh hông chạm vào thanh đòn. Siết cơ mông.
Tác động của Sumo Deadlift vào các nhóm cơ khi luyện tập
Ngoài bài tập Sumo Deadlift, bạn cũng có thể tìm hiểu và tập thử một số biến thể khác của Deadlift để nâng cao hiệu quả luyện tập của mình. Chúc các bạn sẽ tìm được nhiều bài tập mông đùi hiệu quả và phù hợp với bản thân.
>> Top 3 bài tập ngực hiệu quả cao
Nguồn: The Hinh
