Đa phần chúng ta đều nghĩ cánh mày râu chỉ thích và chỉ có thể bước vào phòng tập gym để chạy bộ hoặc nâng tạ, chủ yếu để phát triển cơ bắp tay, cơ ngực, sáu múi và cơ hông,... Tuy nhiên, với bộ môn Yoga lại cũng có thể giúp các quý ông cân đối các phần cơ với nhau, mang lại tư thế chuẩn hơn cho phái mạnh khi thực hiện Yoga nói riêng và vóc dáng nói chung.
Tư thế 1
Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, chân phải bước ngang qua, cần xoay mũi chân sang phía đối ngược (bên trái). Sau đó, dần hạ hông thấp xuống đến khi mặt sàn song song với đùi. Hai tay dang ra nhẹ nhàng nghiêng thân qua phải, cố gắng chạm tay xuống sản. Trong khi đó, tay trái duỗi ra, mắt nhìn thẳng. Cần phải cảm nhận được sự căng cơ ở các vùng cơ thể như đùi, hông, cánh tay, lưng. Hít thở nhịp đều, giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Hết nhịp đếm, đổi bên và thực hiện tương tự. Cần lưu ý phải siết chặt cơ bụng và mở rộng vai để giữ cân bằng.
Với tư thế này, ngoài việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng, các động tác được bao gồm trong đó còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.
Tư thế 2
Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, sau đó chân phải bước ngang qua, mũi chân về hướng đối nghịch (bên trái), dần hạ hông thấp xuống đến khi mặt sàn song song với đùi. Hai tay chắp lại trước ngực, xoay người ra sau chậm rãi, nhẹ nhàng khóa khuỷu tay và đầu gối chân phân. Cần cảm nhận căng cơ ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở sâu, đều, giữ lại trong khoảng 10-15 nhịp đếm. Tiếp tục, đổi bên và thực hiện tương tự. Cần chú ý siết chặt cơ bụng và mở vai rộng để giữ cân bằng.
Tư thế Yoga này giúp đàn ông gia tăng sức mạnh lên các vùng như chân, hông, đồng thời săn chắc 2 vùng cơ đùi và cơ bụng, cải thiện rất tốt tư thế và còn giúp vùng lưng thư giãn hơn.
Tư thế 3
Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, chân phải bước sang ngang và xoay mũi chân thuận chiều bên phải, dần hạ thấp hông đến khi mặt sàn song song với đùi. Sau đó, chân trái duỗi thẳng cùng cánh tay phải duổi thẳng đưa lên cao, trong khi đó, tay trái để trên gối trái, dần ngã người về phía sau, di chuyển tay trái chậm rãi và càng gần mắt cá chân trái càng tốt. Hít thờ sâu, đều, giữ lại trong khoảng 15 nhịp đếm. Bài tập này cũng mang lại lợi ích tương tự như tư thế 2.
Tư thế 4
Cũng bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Chúng ta bước chân phải qua ngang, mũi chân thuận chiều và từ từ hạ thấp hông đến khi đùi song song mặt sàn. Sau đó, chân trái duỗi thẳng, hai tay chấp lại cùng các ngón tay duỗi thẳng. Cần cảm nhận căng cơ ở đùi và hông. Hít thở sâu và đều, giữ trong khoảng 10-15 nhịp. Tư thế này khi cố gắng đặt trọng tâm cơ thể càng thấp sẽ càng tốt và vững chắc hơn. Với lợi ích khi thực hiện tư thế này bao gồm: tăng sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn, chắc chắn quí ông sẽ rất yêu thích nó.
Bất kì bài tập thể thao nào cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể và cả tinh thần, lợi ích của Yoga cũng như vậy, ngoài việc giúp sở hữu vóc dáng dẻo dai, chuẩn mực thì nó còn giúp cho đầu óc của chúng ta được thư thả hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
>> Lợi ích Yoga đối với sức khỏe nam giới
>> Làm sao để tự tập yoga hiệu quả
Theo California Fitness & Yoga
