4 tư thế Yoga phù hợp nhất cho nam giới

Người đăng: hoathaothao89    Ngày đăng: 19/01/2018
Đừng nghĩ rằng Yoga mềm dẻo lại chỉ dành cho phụ nữ, vẫn có những bài tập dành riêng cho phái mạnh đấy.

Đa phần chúng ta đều nghĩ cánh mày râu chỉ thích và chỉ có thể bước vào phòng tập gym để chạy bộ hoặc nâng tạ, chủ yếu để phát triển cơ bắp tay, cơ ngực, sáu múi và cơ hông,... Tuy nhiên, với bộ môn Yoga lại cũng có thể giúp các quý ông cân đối các phần cơ với nhau, mang lại tư thế chuẩn hơn cho phái mạnh khi thực hiện Yoga nói riêng và vóc dáng nói chung.

Tư thế 1

yoga

Tư thế 1

Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, chân phải bước ngang qua, cần xoay mũi chân sang phía đối ngược (bên trái). Sau đó, dần hạ hông thấp xuống đến khi mặt sàn song song với đùi. Hai tay dang ra nhẹ nhàng nghiêng thân qua phải, cố gắng chạm tay xuống sản. Trong khi đó, tay trái duỗi ra, mắt nhìn thẳng. Cần phải cảm nhận được sự căng cơ ở các vùng cơ thể như đùi, hông, cánh tay, lưng. Hít thở nhịp đều, giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Hết nhịp đếm, đổi bên và thực hiện tương tự. Cần lưu ý phải siết chặt cơ bụng và mở rộng vai để giữ cân bằng.

Với tư thế này, ngoài việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng, các động tác được bao gồm trong đó còn hỗ trợ cơ bụng bền và mạnh hơn.

Tư thế 2

yoga

Tư thế 2

Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, sau đó chân phải bước ngang qua, mũi chân về hướng đối nghịch (bên trái), dần hạ hông thấp xuống đến khi mặt sàn song song với đùi. Hai tay chắp lại trước ngực, xoay người ra sau chậm rãi, nhẹ nhàng khóa khuỷu tay và đầu gối chân phân. Cần cảm nhận căng cơ ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở sâu, đều, giữ lại trong khoảng 10-15 nhịp đếm. Tiếp tục, đổi bên và thực hiện tương tự. Cần chú ý siết chặt cơ bụng và mở vai rộng để giữ cân bằng.

Tư thế Yoga này giúp đàn ông gia tăng sức mạnh lên các vùng như chân, hông, đồng thời săn chắc 2 vùng cơ đùi và cơ bụng, cải thiện rất tốt tư thế và còn giúp vùng lưng thư giãn hơn.

Tư thế 3

yoga

Tư thế 3

Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, chân phải bước sang ngang và xoay mũi chân thuận chiều bên phải, dần hạ thấp hông đến khi mặt sàn song song với đùi. Sau đó, chân trái duỗi thẳng cùng cánh tay phải duổi thẳng đưa lên cao, trong khi đó, tay trái để trên gối trái, dần ngã người về phía sau, di chuyển tay trái chậm rãi và càng gần mắt cá chân trái càng tốt. Hít thờ sâu, đều, giữ lại trong khoảng 15 nhịp đếm. Bài tập này cũng mang lại lợi ích tương tự như tư thế 2.

Tư thế 4

yoga

Tư thế 4

Cũng bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Chúng ta bước chân phải qua ngang, mũi chân thuận chiều và từ từ hạ thấp hông đến khi đùi song song mặt sàn. Sau đó, chân trái duỗi thẳng, hai tay chấp lại cùng các ngón tay duỗi thẳng. Cần cảm nhận căng cơ ở đùi và hông. Hít thở sâu và đều, giữ trong khoảng 10-15 nhịp. Tư thế này khi cố gắng đặt trọng tâm cơ thể càng thấp sẽ càng tốt và vững chắc hơn. Với lợi ích khi thực hiện tư thế này bao gồm: tăng sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn, chắc chắn quí ông sẽ rất yêu thích nó.

Bất kì bài tập thể thao nào cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho cơ thể và cả tinh thần, lợi ích của Yoga cũng như vậy, ngoài việc giúp sở hữu vóc dáng dẻo dai, chuẩn mực thì nó còn giúp cho đầu óc của chúng ta được thư thả hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

 

>> Lợi ích Yoga đối với sức khỏe nam giới

>> Làm sao để tự tập yoga hiệu quả

 

Theo California Fitness & Yoga

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng